Legens enkle regel for en sunnere hverdag

En enkel inndeling av døgnet kan gjøre det lettere å finne plass til søvn, jobb og tid for seg selv. Den såkalte 8 8 8 regelen bygger på at døgnet deles i tre deler med åtte timer til hver.

Målet er ikke å følge planen perfekt, men å unngå at jobb og gjøremål spiser opp tiden som kroppen trenger til hvile, aktivitet og sosialt liv.

Åtte timer søvn passer ikke for alle

I modellen settes åtte timer av til søvn. Det kan være et fint mål for mange, men søvnbehovet varierer fra person til person.

De fleste voksne trenger rundt sju til åtte timer søvn hver natt, ifølge Helsenorge. Regelmessig søvn er viktig for både fysisk og psykisk helse.

For lite søvn over tid kan påvirke konsentrasjon, humør og overskudd i hverdagen. Det viktigste er derfor ofte å ha noenlunde faste søvnrutiner, fremfor å stresse over å treffe et bestemt timetall hver natt. Det skriver dagens.dk.

Sett en grense for arbeidsdagen

Åtte timer arbeid er en påminnelse om at arbeidsdagen bør ha en slutt. For mange flyter jobb, e post og varsler lett over i ettermiddagen og kvelden.

Det betyr ikke at alle kan jobbe nøyaktig åtte timer hver dag. Turnusarbeid, studier, småbarnsliv og omsorgsansvar gjør hverdagen ulik. Likevel kan det være nyttig å sette av perioder der telefon og jobb får ligge.

Fritiden bør også ha en plass i kalenderen

Den siste delen av døgnet skal romme mer enn bare plikter. Her er det plass til måltider, bevegelse, familie, venner og aktiviteter som gir ro.

Voksne anbefales å være fysisk aktive i minst 150 til 300 minutter i uka med moderat intensitet, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet. All aktivitet teller, og små turer eller hverdagsbevegelse kan også gjøre en forskjell, ifølge Helsedirektoratet.

8 8 8 regelen er altså best brukt som en enkel huskeregel: Søvn, jobb og fritid trenger alle en reell plass i døgnet.