Magnesium er et viktig mineral som regulerer nervefunksjonen, blodsukkeret og blodtrykket. Ifølge NHI er magnesium også viktig for utviklingen av protein, bein og DNA.
Kilder til magnesium
Mange får ikke nok magnesium gjennom kostholdet, men det er best å få næringsstoffet fra mat i stedet for kosttilskudd. Gode kilder inkluderer:
Nøtter: Mandler og cashewnøtter
Frø: Gresskarfrø og chiafrø
Grønnsaker: Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat
Andre matvarer: Edamame, tofu, mørk sjokolade, mangold, dal (linser, bønner eller erter) og quinoa
Potensielle søvnfordeler
Muskelavslapping: Magnesium bidrar til muskelavslapning, noe som er viktig for en god natts søvn. En studie fra University of Alabama, University of North Alabama og Central Washington University viser at magnesium har en positiv effekt på muskelytelse.
Forbedrede angstnivåer: Magnesium kan også bidra til å redusere angst før sengetid. Studier viser at magnesium hjelper med å regulere gamma-aminosmørsyre (GABA), hjernens beroligende nevrotransmitter. Dette bidrar til å redusere hjerneaktiviteten og gjøre det lettere å sovne.
Melatoninproduksjon: Magnesium hjelper også med å omdanne tryptofan til melatonin, hormonet som signaliserer at det er på tide å sove.
Hvis du ikke får nok magnesium gjennom mat, finnes det ulike typer magnesiumtilskudd. Det er alltid viktig å konsultere legen din før du starter et nytt tilskudd.
