Metoden som skal få deg til å sovne på to minutter

Studier viser at for lite søvn kan gå betydelig utover konsentrasjon, reaksjonsevne og produktivitet. Likevel sliter mange med å sovne raskt.

En teknikk utviklet for militære piloter kan være løsningen.

Utviklet for ekstreme situasjoner

Den såkalte militære søvnmetoden ble utviklet for å hjelpe piloter med å sovne raskt, selv under stressende forhold.

Ifølge beskrivelser av metoden klarte rundt 96 prosent å sovne innen to minutter etter noen ukers trening, selv i krevende omgivelser.

Slik fungerer teknikken

Metoden handler først og fremst om å få kroppen til å slappe helt av, steg for steg.

Start med ansiktet. Lukk øynene og pust rolig og dypt. Slapp deretter av i alle ansiktsmuskler, fra panne til kjeve, tunge og rundt øynene. Det skriver fast company.

Senk skuldrene og slipp spenninger i nakken. La armene falle tungt ned, og jobb deg gradvis gjennom overarmer, underarmer og hender.

Pust rolig ut og kjenn at brystet slapper av.

Fortsett med beina. Slapp av i lårene først, deretter legger, ankler og føtter. Gjør det samme på begge sider.

Rydd tankene

Når kroppen er avslappet, handler det om å roe ned hodet.

Det kan være vanskelig å ikke tenke på noe. Derfor kan det hjelpe å se for seg et rolig bilde, for eksempel at du ligger et stille sted i mørket.

Hvis tankene fortsatt vandrer, kan du gjenta en enkel setning for deg selv i noen sekunder, som for eksempel at du ikke skal tenke.

Krever litt øvelse

Teknikken fungerer ikke nødvendigvis med en gang. Nøkkelen er å bruke den jevnlig.

Over tid kan kroppen lære å koble denne rutinen med det å sovne, noe som gjør det lettere å falle til ro raskt.

Målet er ikke å tvinge søvnen frem, men å legge til rette for at kroppen slipper taket og gjør resten selv.