Morgenkaffen kan påvirke nattesøvnen mer enn du tror

Ifølge en forskningsgjennomgang kan koffeinet ha effekt mange timer senere, når du egentlig skal sove.

For mange nordmenn er kaffe en fast del av morgenrutinen. Drikken forbindes ofte med økt energi og bedre konsentrasjon, men en gjennomgang av 32 studier publisert i tidsskriftet Nutrients peker på en mulig bakside.

Koffein kan holde hjernen mer aktiv

Koffein blokkerer signalstoffet adenosin, som er med på å gjøre oss trøtte og forberede kroppen på hvile. Det kan gjøre at hjernen ikke roer seg helt ned, selv om du sovner som normalt.

Forskerne fant tegn til at koffein kan redusere aktiviteten i de langsomme hjernebølgene som er knyttet til dyp søvn. Denne delen av søvnen er viktig for restitusjon.

Du merker ikke alltid forskjellen

Det er ikke sikkert du våkner flere ganger eller føler at natten har vært dårlig. Likevel kan søvnkvaliteten være påvirket.

Vanlige søvnapper og smartklokker fanger heller ikke nødvendigvis opp slike endringer. Derfor kan mange tro at de sover godt, selv om den dype søvnen blir mindre effektiv.

Trøtthet kan føre til mer kaffe

Dersom du har sovet dårlig, vil kroppen vanligvis forsøke å hente seg inn igjen med mer dyp søvn neste natt. Men ekstra koffein for å komme seg gjennom dagen kan forstyrre denne prosessen.

Resultatet kan bli en sirkel der lite søvn gir mer kaffe, som igjen gjør det vanskeligere å få den søvnen kroppen trenger.

Tidspunkt og mengde betyr mye

Kaffe trenger ikke å være et problem, men det kan være lurt å være oppmerksom på når du drikker den. Er du ofte trøtt, sover urolig eller bruker lang tid på å sovne, kan det være verdt å redusere kaffemengden og unngå koffein sent på dagen.