Ny forskning overrasker: Det er ikke optimalt å trene 30 minutter om dagen

Når hverdagen er travel, kan trening fort havne nederst på gjøremålslisten.

Mange nordmenn kjenner på følelsen av at tiden ikke strekker til, og at ambisjonene om mer bevegelse skyves til morgendagen.

Samtidig blir vi ofte møtt med klare anbefalinger om hvor mye kroppen bør beveges for å holde seg frisk.

Råd som kan virke overkommelige for noen – og helt uoppnåelige for andre. Mange velger derfor å ikke gjøre noe som helst, fordi kravene føles for store.

Andre finner små snarveier og håper at litt også kan gjøre en forskjell.

Det er nettopp her ny kunnskap har kommet på banen – kunnskap som har fått forskere til å sperre opp øynene.

Og som kan endre måten mange nordmenn ser på trening i hverdagen.

Dette skriver Berlingske.

Ny kunnskap

I flere tiår har helsemyndighetene anbefalt minst 30 minutter med fysisk aktivitet daglig.

Nye studier tyder imidlertid på at betydelig mindre kan være nok.

Ifølge en stor britisk studie kan fem til sju minutter med svært intensiv trening per uke være forbundet med lavere risiko for både hjerte- og karsykdommer og tidlig død.

Resultatene er omtalt av TV 2 og også gjengitt i Berlingske.

Studien er basert på data fra rundt 24 000 kvinner og menn mellom 40 og 69 år.

Deltakerne brukte aktivitetsmålere i hverdagen, noe som gjorde det mulig for forskerne å registrere korte perioder med høy intensitet.

Studien er publisert i det anerkjente tidsskriftet Nature Medicine.

Her fant forskerne en klar sammenheng mellom korte, intense bevegelser og bedre helse.

Små økter

Resultatene har overrasket professor Jens Bangsbo ved Institutt for idrett og ernæring ved Københavns Universitet.

Han er en av Danmarks mest erfarne forskere innen fysisk aktivitet.

Han påpeker at dagens anbefalinger kan virke demotiverende for mange.

«Vi risikerer å fraråde folk å komme i gang i det hele tatt, fordi anbefalingene oppleves som uoversiktlige», sier Bangsbo.

Ifølge ham har forskere lenge mistenkt at mindre trening også kan gi helsegevinst.

De nye dataene gir imidlertid et klarere bilde av hvor lite som faktisk kan være nødvendig.

En annen britisk studie, basert på rundt 70 000 voksne, viser at tre til fem minutter med intensiv daglig aktivitet er forbundet med lavere kreftrisiko.

En tredje studie med 85 000 deltakere indikerer at også lett bevegelse og flere skritt i løpet av dagen kan ha stor betydning.

Fenomenet kalles mikrotrening og har virkelig fått fotfeste i 2025.

For mange nordmenn kan dette bety at en sunnere hverdag plutselig føles langt mer oppnåelig.