Den nye metoden, utviklet i Japan, kalles intervallgang og er en form for HIIT-trening – høyintensiv intervalltrening.
Det handler om energiutbrudd, og intervalltrening er allerede kjent for å gi mange helsefordeler – kanskje til og med flere enn de klassiske 10 000 skrittene om dagen.
Hvordan fungerer det?
Først av alt er det viktig at du setter av minst 30 minutter. Ifølge Toms guide starter du med å gå i et sakte tempo, som bør være et tempo hvor du enkelt kan føre en samtale. Du må gjøre dette i tre minutter.
Så bytter du til et høyt tempo i tre minutter, hvor du går raskt og jobber hardt. Du veksler mellom disse to tempoene i 30 minutter eller lenger, avhengig av nivå og mål.
Hvilke helsefordeler har det?
Fordelene med HIIT og intervalltrening er godt dokumentert. HIIT-trening – der du veksler mellom intense arbeidsperioder og korte pauser – kan hjelpe deg med å forbrenne mange kalorier på kort tid. Og du fortsetter faktisk å forbrenne kalorier i timene etter treningsøkten.
«Denne typen trening fører vanligvis til at du forbrenner mer fett og bygger muskler. Studier har også vist at høyintensiv trening kan bidra til å senke blodtrykket og hjertefrekvensen», forklarer UC Davis Health.
Intervallgang styrker også hjertet ditt og kan motvirke aldersrelatert muskeltap. Tidligere forskning har vist at personer i alderen 65 til 80 år som trente på denne måten, kan reversere aldersrelatert nedbrytning av muskelceller og forbedre muskelstyrken.
«Nøkkelen er å gå i et tempo som får opp pulsen og får deg til å jobbe hardere», sier dr. Lauren Elson, medisinsk redaktør for Harvard-rapporten Walking for Health, ifølge The Independent.
Enhver form for tur er en god tur
Enhver form for kondisjonstrening – inkludert gange – forbedrer hjertehelsen, styrker immunforsvaret og hjelper med vektkontroll. Nyere forskning viser at omtrent 9000 skritt om dagen kan redusere risikoen for å utvikle 13 forskjellige typer kreft.
Ifølge amerikanske helsemyndigheter bør voksne gjøre minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke, samt to dager med muskelstyrkende aktiviteter.
«Å gå er en fin måte å få de anbefalte 150 minuttene med trening per uke – det kan gjøres både innendørs og utendørs og kan tilpasses alle treningsnivåer», sier Elson.
