Det skal ikke ha gått forbi manges oppmerksomhet at trening er bra for helsa.
Men faktisk trenger du ikke å være verken maratonløper eller kroppsbygger for å kunne høste fordelene, selv en spasertur på så lite som 1,5 kilometer kan være nok.
Selv om det ikke høres så mye ut, kan det være ekstremt gunstig hvis det konsekvent integreres i hverdagen, og ifølge eksperter kan det føre til betydelige helsegevinster over tid. Elle skriver det.
Trenings- og helseekspert Tony Gentilcore påpeker at den virkelige styrken ved å gå en mil om dagen er utholdenhet. – Å gå en mil (1,6 kilometer, red.) på én dag virker ikke som mye, men i løpet av en uke, måned, år... legger det hele sammen, sier han.
Ved å gjøre det til en fast del av rutinen din kan du oppnå både motivasjon for mer og en følelse av suksess som kan drive deg mot større mål.
Tiden det tar å gå 1,5 kilometer varierer avhengig av tempo, terreng og generell kondisjon, men det tar vanligvis mellom 15 og 20 minutter å gå 1,5 kilometer i moderat tempo.
Derfor er det ikke noe som ikke kan passes inn i selv travle hverdager, for eksempel ved å gå på jobb, ta en tur i lunsjpausen eller integrere det som en kveldsrutine.
Flere helsefordeler
Å gå daglig har flere helsemessige fordeler.
Det kan forbedre din kardiovaskulære helse, redusere risikoen for alvorlige sykdommer og støtte mental helse.
Ifølge ernæringsfysiolog Beth Warren kan det også bidra til vekttap, spesielt hvis det kombineres med et sunt kosthold og aktiv livsstil.
For de som ønsker å introdusere gange i hverdagen, anbefales det å starte i det små og gradvis øke intensiteten. Alfonso Moretti, en NSCA-sertifisert trener, foreslår at du legger til noen ekstra minutter på gåturen annenhver uke, slik at du ender opp med å gå 20-30 minutter om dagen.
