I treningsrutinene dine kan det være øvelser som egentlig ikke gir de store fordelene for kroppen. Det kan være at du feilaktig mener hvorfor du bruker både tid og energi på å gjøre dem. I noen tilfeller kan dessverre begge delene være bortkastet.
En personlig trener har skrevet en artikkel for mediet Eat This, Not That, der han avslører at de såkalte sidestegsøvelsene med strikk ikke er så gunstige som man skulle tro.
Dette kan komme som en overraskelse for mange, da det faktisk er en veldig populær øvelse. Besøker du et travelt treningsstudio er det derfor ikke utenkelig å se noen i full gang utføre en variant av denne øvelsen.
"Det regnes som en øvelse som bidrar til å styrke setemusklene. Men i de aller fleste tilfeller utføres den feil og oppnår ikke dette målet," forklarer Jarrod Nobbe.
Han legger til at strikken ikke gir nok motstand til å stimulere ønsket styrke. Derfor er det faktisk bortkastet tid og energi å utføre en slik øvelse, da du ikke får så mye ut av den som du ønsker.
"Bevegelsen må være mer intens for å styrke setemusklene," sier den personlige treneren.
Som et alternativ foreslår han bulgarske knebøy. Her settes den ene foten bakover på en benk. Det er ikke fullt så lett å utføre da det krever mer balanse. På den annen side kan du glede deg til å få et betydelig bedre resultat med den.
"Det styrker setemusklene på en måte som trening med strikk ikke kan," sier han.
Hvis en sidestegsøvelse har vært en fast del av treningsrutinen din i lang tid, kan det være på tide å erstatte den med en annen øvelse. Ifølge Nobbe kan det føre til betydelig bedre resultater.
