Dr. Kirren Schnack, klinisk psykolog og forfatter av boken *Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life*, har delt en enkel teknikk som hun mener kan «roe angsten ned på under ett minutt». Alt du trenger er papir og blyant.
I en video på TikTok forklarte hun til sine 600 000 følgere at metoden er enkel å utføre og kan være til stor hjelp når angsten tar overhånd.
"Angst får ofte tankene til å fokusere på det verst tenkelige utfallet, og det er nettopp det som forsterker angsten. Når dette skjer, kan du prøve følgende:"
Skriv ned verst tenkelige scenario – det som angsten får deg til å frykte.
Skriv ned det best mulige scenarioet – det mest positive eller håpefulle utfallet, selv om det virker urealistisk.
Skriv ned det realistiske scenarioet – det mest sannsynlige utfallet basert på fakta og erfaring.
Hun ga også et eksempel som kan hjelpe deg i gang med øvelsen:
Verste scenario: Muskelsammentrekningene er forårsaket av en dødelig sykdom.
I beste fall: Det spiller ingen rolle – jeg er helt frisk.
Realistisk scenario: Angst kan forårsake muskelsammentrekninger. Jo mer engstelig jeg er, desto mer blir jeg, men det forsvinner når jeg roer meg ned.
Ifølge Dr. Schnack bidrar denne øvelsen til å flytte fokuset fra frykt til et mer nyansert perspektiv, noe som kan gjøre angsten mindre overveldende.
"Selv om du i utgangspunktet ikke tror på det beste eller mest realistiske scenariet, sår det å sette ord på dem et frø i hjernen som åpner for andre måter å tenke på – og det kan være veldig effektivt", sier hun, ifølge Mirror.
NHS forklarer at nesten alle opplever angst eller frykt fra tid til annen, men hvis det begynner å påvirke hverdagen din, finnes det både støtte- og selvhjelpsmetoder tilgjengelig. Du kan for eksempel snakke med en venn, et familiemedlem, helsepersonell eller rådgiver.
I tillegg kan beroligende pust, et sunt kosthold og aktiviteter som turgåing og yoga bidra til å lindre angst, frykt og panikk. Angst kan forårsake fysiske symptomer som svetting, hetetokter, brystsmerter og hodepine.
Psykisk kan angst føre til søvnproblemer, bekymringer om fortiden eller fremtiden, tvangstanker og frykt for det verste. Det kan også påvirke atferden din, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde relasjoner eller nyte fritiden, for eksempel.
Hvis du synes at angsten er vanskelig å håndtere på egenhånd, eller hvis det du prøver ikke hjelper, kan du kontakte en psykolog eller snakke med legen din, som kan henvise deg videre.
