Hvis du opplever smerter i korsryggen eller unaturlig krum rygg, er du langt fra alene.
En hul rygg, også kjent som hyperlordose, er et problem for mange, men det kan heldigvis avhjelpes med målrettede øvelser og små endringer i hverdagen.
Hvorfor oppstår hyperlordose?
Hul rygg oppstår ofte på grunn av stillesittende arbeid og inaktivitet, noe som skaper ubalanse i musklene.
Stramme hoftebøyere og svekkede magemuskler forverrer problemet, men det kan rettes opp gjennom regelmessig trening.
Ifølge CHIP anbefaler eksperter også bruk av en fascierulle for å frigjøre spenninger i hofte- og bekkenområdet, samt generell styrketrening for å bygge en sterkere kropp.
Med en kombinasjon av øvelser, bedre bevegelsesvaner og fokus på holdningen din, kan du forbedre helsen til ryggen og unngå smerter på lang sikt.
Disse enkle øvelsene kan gjøre en stor forskjell:
Planke: Styrker magen og baken. Hold kroppen rett i 15-60 sekunder og gjenta tre ganger.
Bekkenløft: Ligg på ryggen, bøy bena og løft bekkenet opp og ned i kontrollerte bevegelser. Gjenta 15 ganger i tre runder.
Supermann: Ligg på magen og løft armene, bena og hodet samtidig. Gjenta 10-15 ganger.
Disse øvelsene kombinert med daglige bevegelsespauser og bevissthet om holdningen din kan hjelpe deg godt på vei.
