Yvonne Thomsen
Trender du lite? Det er ikke nødvendigvis dårlige nyheter. Det er overraskende lite som skal til for å gi stor helsegevinst.
Har du dårlig samvittighet fordi du ikke rekker lange treningsøkter? Da kan nye forskningsresultater være gode nyheter.
Bare noen få minutter med skikkelig høy puls i uka er forbundet med en overraskende stor helsegevinst.
Vekker oppsikt
Du trenger med andre ord ikke tilbringe timevis på treningssenteret for å gjøre noe godt for helsen.
En ny, omfattende studie publisert i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity viser nemlig hvor stor betydning intensiteten kan ha.
Forskerne analyserte aktivitetsdata fra 147.414 voksne i Storbritannia og Tyskland, som ble fulgt i gjennomsnittlig 7,9 år.
Resultatet vekker oppsikt.
Bare 12 minutter
Forskerne fant at rundt 12 minutter med aktivitet med høy intensitet i uka var forbundet med omtrent samme reduksjon i dødelighet som 150 minutter med moderat aktivitet.
For lett fysisk aktivitet måtte deltakerne opp i rundt 510 minutter, altså 8,5 timer, for å se en tilsvarende sammenheng.
I alle tre tilfellene var aktivitetsnivået forbundet med omtrent 30 prosent lavere dødelighet sammenlignet med ingen aktivitet.
«Det er en veldig stor forskjell», sier Morten Hostrup, seniorforsker i fysiologi ved Bispebjerg Hospital, til danske Berlingske.
At bare 12 minutter i uka kan være forbundet med en så stor forskjell, omtaler han som «helt vildt».
Dette kan få opp pulsen
Høy intensitet betyr at kroppen virkelig må jobbe. Det kan for eksempel være rask løping, intervaller, hard sykling, gjerne i motbakke, eller intensive ball- og racketidretter.
Studien peker dessuten på at selv små endringer kan ha betydning. Å flytte noe av tiden man allerede er aktiv fra lavere til høyere intensitet, var forbundet med ytterligere redusert dødelighet.
Men dette betyr ikke at du bør droppe gåturene.
Forskerne understreker at aktivitet på alle intensitetsnivåer var forbundet med lavere dødelighet. Den største forskjellen så man når personer gikk fra svært lite aktivitet til mer bevegelse.
Viktig forbehold
Det er også en hake ved resultatene.
Dette er en observasjonsstudie. Den kan derfor ikke bevise at de 12 minuttene med hard aktivitet forårsaket den lavere dødeligheten.
Andre forskjeller mellom deltakerne kan ha påvirket resultatene. Forskerne advarer selv mot å bruke tallene som en direkte erstatning for dagens aktivitetsanbefalinger.
Helsedirektoratet anbefaler fortsatt voksne minst 150–300 minutter moderat aktivitet eller 75–150 minutter med høy intensitet hver uke, eventuelt en kombinasjon.
Men har du hittil tenkt at trening ikke nytter hvis du bare har noen minutter til overs?
Den nye studien peker i motsatt retning: Litt kan være langt bedre enn ingenting – og høyere intensitet kan gi mye igjen for tiden.
