Så lang bør morgenturen din være for å være bra for hjertet

Ifølge helsenettstedet My Personal Trainer viser forskning at det viktigste er å være fysisk aktiv regelmessig.

Internasjonale retningslinjer anbefaler 150 til 300 minutter med moderat trening per uke for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Dette betyr at en 25 til 30 minutters spasertur fem dager i uken er nok til å nå den anbefalte minimumsmengden.

Selv kortere turer kan ha en positiv effekt hvis de blir en fast vane.

Hjertet får flere fordeler

En rask spasertur styrker hjertet og kan over tid forbedre blodårenes funksjon.

Ifølge My Personal Trainer indikerer studier også at regelmessig gange kan bidra til lavere blodtrykk, bedre blodsukkerregulering og sunnere nivåer av fett i blodet.

Morgenturer kan også ha en innvirkning på søvn, stress og kroppens døgnrytme.

Trening kombinert med dagslys tidlig på dagen kan støtte kroppens naturlige biologiske rytme, som også er viktig for hjertehelsen.

Hvor lang blir turen?

For de fleste voksne starter de målbare helsefordelene med en rask morgentur på 20 til 30 minutter, ifølge My Personal Trainer.

Effekten avhenger imidlertid også av tempoet og om gange blir en fast del av hverdagen.

Min personlige trener understreker også at personer med kjent hjertesykdom eller symptomer som brystsmerter, alvorlig kortpustethet eller hjertebank bør snakke med legen sin før de setter opp en regelmessig treningsplan.

Nøkkelen er derfor ikke én lang gåtur, men en stabil vane som opprettholdes uke etter uke.