Når kroppen begynner å endre seg i 30 årene, oppdager mange kvinner at vekten ikke lenger reguleres like lett som før.
Dagene med ungdommelig forbrenning og bekymringsløst kaloriforbruk er over, og det kreves mer omtanke for å holde vekten i sjakk. Men det trenger ikke være en kamp eller koste helse.
Det skriver Sanook.
Et avgjørende skritt er å tilpasse kostholdet. Fiberholdige matvarer som grønnsaker og frukt gir en naturlig metthetsfølelse og bidrar til å holde søte fristelser i sjakk.
Samtidig bør fet og bearbeidet mat unngås, da kroppen lagrer fett lettere med alderen. Dette betyr imidlertid ikke at du må sulte deg selv – tvert imot handler det om balanse.
1. Spis klokt – ikke mindre
Fokuser på fiberrikt kosthold og kontroller mengdene i stedet for å sulte deg selv. Grønnsaker, frukt og mindre fett bidrar til sunnere vekttap.
2. Beveg deg variert og regelmessig
Kombiner sirkeltrening som sykling og rask gange med styrkeøvelser og HIIT. Det setter i gang forbrenningen og former kroppen.
3. Drikk vann – mye av det
Vann holder deg mett og hjelper på forbrenningen. Minst åtte glass om dagen gjør underverker for både vekttap og hudens utseende.
4. Gi søvn høy prioritet
Søvn regulerer sult- og metthetshormoner. 7-8 timers søvn om natten er avgjørende hvis du vil unngå unødvendig snacks.
5. Bekjemp stress – skån magen
For høyt kortisolnivå fører til magefett. Meditasjon, yoga eller rolige stunder med musikk kan redusere stress og redusere behovet for trøstespising.
6. Få i deg nok protein hver dag
Protein øker metthetsfølelsen og bevarer muskelmassen. Velg sunne kilder som kylling, fisk, egg og nøtter.
7. Sett realistiske mål og følg gjennom
Langsiktig vekttap krever tålmodighet. Sett små, oppnåelige milepæler og hold motivasjonen oppe ved å overvåke fremgangen din kontinuerlig.
