Vil du forbedre hukommelsen på en morsom og effektiv måte? Her er ti kreative metoder som kan øke hukommelsen og gjøre hverdagen sunnere og morsommere.
Dette skriver det tyske mediet Showbizz Daily International.
Meditasjon
Regelmessig meditasjon hjelper til med å organisere tanker og forbedre konsentrasjonen. Bruk utvalgte apper for å gjøre meditasjon til en daglig rutine.
Spill
Spill som Scrabble, sjakk og kortspill øker konsentrasjonen og hukommelsen. Kryssord og sudoku er også effektive.
Lese
Aktiv lesing, hvor du virkelig forstår og er i stand til å parafrasere teksten, er nøkkelen til å styrke hukommelsen.
Visuelt minne
Mange lærer nye ting ved hjelp av det visuelle. Koble ord med bilder for å gjøre læringen mer effektiv.
Bevegelse
Aktiviteter som løping, svømming og sykling øker blodstrømmen til hjernen og forbedrer mental ytelse.
Sunn diett
En diett rik på omega-3 fettsyrer fra fisk som laks og sild kan forbedre hjernens funksjon. Moderat kaffeinntak kan også hjelpe på konsentrasjonen.
God søvn
Kvalitetssøvn er avgjørende, siden det er under søvn at hjernen behandler og lagrer informasjon.
Daglig hjernekondisjon
Test hukommelsen regelmessig med enkle mentale øvelser, som å prøve å huske avtaler uten å bruke for eksempel en kalender.
Online øvelser
Det finnes øvelser på nettet designet for å stimulere hukommelsen – perfekt for en rask mental treningsøkt.
Stressreduksjon
Unngå stress så mye som mulig og lær hvordan du takler stress gjennom dyp pust og meditasjon. Dette kan ha en positiv effekt på hukommelsen din.
Ved å implementere disse tiltakene i hverdagen kan du ikke bare forvente en styrket hukommelse – de ulike øvelsene er også morsomme og sunne og kan derved generelt forbedre din livskvalitet.
