Martine Skipper
Kombinasjonen av riktig mat, regelmessig bevegelse og én viktig uvane du bør kvitte deg med, kan gi merkbare utslag på helsen din.
Du trenger ikke nødvendigvis medisiner for å få bukt med kolesterolet; helseeksperter peker på at fire spesifikke matvarer bør inn i kostholdet ditt for å senke nivåene.
Bakgrunnen er en fersk studie publisert i Nature, ledet av forskere fra University of Cambridge, som viser at det å bli utsatt for høyt eller svingende kolesterol tidlig i livet øker risikoen for åreforkalkning (aterosklerose) – en tilstand hvor fettavleiringer gjør arteriene trangere og baner vei for hjertesykdom og hjerneslag.
I forsøk der mus ble fôret med et kolesterolrikt kosthold, uttalte professor i kardiovaskulær medisin Ziad Mallat at det verste for risikoen var et «av-og-på» fettrikt kosthold som startet i ung alder, ifølge Mirror.
Samtidig avslørte data fra 2.000 personer i Cardiovascular Risk in Young Finns Study at de som hadde høyt kolesterol som barn, fikk den største opphopningen av plakk i blodårene sine senere i livet.
Hva kolesterol egentlig er og hvorfor det er farlig
Konsulentkardiolog dr. Oliver Guttmann ved The Wellington Hospital (en del av HCA Healthcare UK) forklarer at kolesterol er et fettstoff i blodet som er essensielt for å bygge celler og produsere visse hormoner. De to hovedtypene er lavdensitetslipoprotein (LDL), som kalles «dårlig» kolesterol fordi det kan føre til plakkoppbygging i arteriene, og høydensitetslipoprotein (HDL), som er «godt» fordi det fjerner LDL fra blodet.
For mye LDL lager fettavleiringer som snevrer inn arteriene og gjør det vanskeligere for blodet å strømme. Det oppstår som en trafikkork i blodet ditt, noe som øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Eldre voksne er mer utsatt på grunn av aldring og endringer i stoffskiftet, men genetiske tilstander som familiær hyperkolesterolemi forårsaker også høyt kolesterol fra ung alder. I tillegg har personer med fedme, dårlige kostvaner og en stillesittende livsstil større sannsynlighet for å utvikle tilstanden.
Slik tar du grepet som senker kolesterolet
Ekspertene understreker at det er avgjørende å være oppmerksom på kolesterolnivået fra tidlig alder. Siden høyt kolesterol vanligvis ikke gir noen symptomer, er det lett å ignorere, men ved å være proaktiv kan du unngå alvorlige komplikasjoner senere.
Guttmann råder til å fokusere på et kosthold med mer frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, samtidig som man kutter ned på tre ting: fett kjøtt, stekt mat og bearbeidet snacks. Han anbefaler å heller velge sunt fett som i avokado, nøtter og olivenolje.
Videre bør man sikte på minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet i uken, som rask gange eller sykling, da regelmessig trening øker HDL-kolesterolet og senker LDL-kolesterolet og triglyserider.
Til slutt trekker han fram røykeslutt, da røyking skader blodårene og senker det gode HDL-kolesterolet.
Veien videre for din helse
Det kreves ikke nødvendigvis medisiner for å ta kontroll over egen helse, men små, bevisste endringer i hverdagen kan utgjøre den helt store forskjellen.
Ved å spise mer av de riktige matvarene, holde kroppen i aktivitet og kvitte deg med uvaner, legger du det beste grunnlaget for et sterkt hjerte hele livet.
Hvis du mistenker at nivåene dine kan være for høye, er det lurt å følge med og få utført en sjekk hos legen.
