Å reise kan være et høydepunkt på sommeren, men for mange kommer det med en ubehagelig ulempe: oppblåsthet og magesmerter mens du flyr.
Tarmhelseekspert og kostholdsekspert Megan Rossi, Ph.D., RD, belyser hvorfor dette skjer og gir praktiske råd for å lindre ubehaget.
Hvorfor flying forårsaker oppblåsthet
I et nylig Instagram-innlegg bruker Rossi en enkel analogi for å forklare fenomenet. Hun holder opp en yoghurtbeholder med folielokk og illustrerer hvordan tarmen vår reagerer på endringer i lufttrykket under en flytur.
"Tenk deg at denne potten er magen din på bakkenivå," sier Rossi.
"Gassen inni produsert av mikrobene dine har plass til å bevege seg rundt. Men når flyet stiger, får en endring i lufttrykket gassen til å utvide seg og kan utløse ting som oppblåsthet og magesmerter.»
Tips for å redusere oppblåsthet før flyturen
Rossi anbefaler å forberede tarmen på forhånd for å minimere oppblåsthet.
En effektiv strategi er å redusere inntaket av mat med høy FODMAP 24 til 48 timer før flyturen.
Hva er mat med høy FODMAP? Denne matkategorien inkluderer bønner, løk, avokado og sopp. Disse matvarene inneholder kortkjedede karbohydrater som kan forårsake fordøyelsesproblemer for personer med følsomhet, for eksempel de med irritabel tarmsyndrom (IBS).
Enkle matbytte å prøve
For de som ønsker å unngå ubehag mens de reiser, foreslår Rossi å gjøre enkle diettbytter:
Bruk olivenolje i stedet for avokadoolje.
Spis aubergine i stedet for sopp.
Velg egg som proteinkilde i stedet for kikerter eller bønner.
Disse byttene bidrar til å redusere inntaket av mat med høyt FODMAP-innhold, som ellers er sunne, men som kan forårsake midlertidige fordøyelsesproblemer hos sensitive individer.
Selv om det er normalt å oppleve litt oppblåsthet på grunn av lufttrykksendringer, kan konsekvent mageproblemer etter å ha spist mat med høy FODMAP rettferdiggjøre en samtale med legen din.
En lav-FODMAP diett anbefales ofte for personer med IBS for å håndtere symptomer som oppblåsthet og forstoppelse.
Bunnlinjen
Å oppleve oppblåsthet på et fly er et vanlig problem forårsaket av endringer i lufttrykket.
For å lindre dette, anbefaler Rossi å begrense mat med høy FODMAP før flyturen og velge lav-FODMAP-alternativer som olivenolje, egg, aubergine, paprika og ulike frukter og grønnsaker.
I tillegg bør du vurdere å pakke et magnesium- eller fibertilskudd for å hjelpe med regelmessighet mens du reiser.
