Det er hverken dyrt, vanskelig eller tidkrevende. Faktisk tar det bare 30 sekunder – og ifølge ekspertene kan det gi resultater på bare tre netter. Det skriver Express.
Så enkelt at du nesten ikke tror det
Høye pollennivåer og tett nese? Da er du ekstra utsatt. Mange merker mer snorking om sommeren når luftveiene tettes igjen. Dette fører til at man puster med munnen – og da kommer lydene.
Men det er faktisk ikke nesen som er verstingen. Ifølge søvnekspert Martin Seeley fra MattressNextDay er det tungen som er den store synderen.
"Mange snorker fordi tungen glir bakover i munnen når de sover og blokkerer luftveiene. Løsningen? Tren tunga", sier han.
Tungeløft for ny nattesøvn
Du trenger ikke gå til treningssenteret for dette. Bare stå foran speilet og:
Flytt tungen fra side til side i munnen 10 ganger med munnen lukket.
Gjenta bevegelsen opp og ned.
Gjenta frem og tilbake.
Dette tar under ett minutt, og Seeley hevder mange merker forskjell allerede etter tre netter. En studie viste faktisk 59 % reduksjon i snorking etter tre måneder med slike øvelser.
TikTok-legen bak trenden
Den britiske legen og TikTok-profilen Dr. Karan Rajan har også gjort øvelsene virale med sine 5,4 millioner følgere. Han foreslår blant annet å holde tungen ute i fem sekunder, og å presse den mot en skje for mer motstand.
Mange brukere melder allerede om bedring. En skrev:
"Jeg snorker så høyt at jeg vekker meg selv. Dette funket faktisk!"
Dette bør du unngå før leggetid
Ifølge Seeley er det ikke bare øvelser som hjelper. Han anbefaler også å styre unna fet melk, iskrem og sterkt krydret mat rett før leggetid, fordi det kan tette luftveiene og gjøre snorkingen verre.
Ikke perfekt for alle – men verdt å prøve
Noen vil fortsatt trenge medisinsk hjelp eller kirurgi, men disse øvelsene har null risiko og kan faktisk gi deg (og partneren din) roligere netter.
Så hvorfor ikke prøve i kveld? Du har ingenting å tape – og kanskje mye søvn å vinne.
