Er du et morgenmenneske kan du ha en fordel både på arbeidsmarkedet og i forhold til helse.
Ifølge søvnekspert Mikael Rasmussen fra Senter for stress og trivsel viser forskning fra Rockwoolstiftelsens forskningsenhet at A-mennesker generelt sett klarer seg bedre.
Fordelene ved å være en A-person
A-mennesker tjener i gjennomsnitt syv prosent mer enn B-mennesker og lever 10 prosent lenger. Verden er i stor grad ordnet etter en tidlig døgnrytme, noe som gir morgenmenneskene en fordel.
Motsatt lever B-mennesker ofte med sosial jetlag, hvor deres indre klokke ikke samsvarer med samfunnets normer.
Camilla Kring, forfatter og grunnlegger av B-Society, forklarer i sin bok «Jeg er et B-menneske» at dette jetlag kan føre til søvnunderskudd, dårlig søvnkvalitet og forstyrret døgnrytme.
Resultatet er blant annet økt appetitt, som bidrar til overvekt og andre helseplager.
Søvnens betydning for helsen din
Ifølge Mikael Rasmussen har søvnunderskudd mange negative konsekvenser. Det påvirker blant annet immunforsvaret, humøret og kognitive prestasjoner.
Forskning fra USA viser at mangel på søvn har en økonomisk kostnad, da lav produktivitet og effektivitet reduserer BNP med opptil to prosent.
For å få mest mulig ut av søvnen bør voksne sove mellom syv og ni timer hver natt, og 7,5 timer er ideelt. Søvnsyklusene varer i halvannen time, så det er viktig å planlegge søvnvarigheten for å passe disse intervallene.
Gode søvnvaner krever disiplin
Selv om søvnvaner er vanskelige å endre, kan en plan utgjøre en stor forskjell.
Mikael Rasmussen anbefaler å skrive ned en plan, stille klokke eller gjøre avtaler med en partner for å holde seg i rute.
Det kan for eksempel hjelpe å slå av mobilen en time før sengetid og sørge for å ligge åtte timer.
Forsøk på videregående skole har vist at ungdom opplever forbedringer i trivsel og prestasjoner ved å følge disse rådene, men gamle vaner kommer raskt tilbake uten konsekvent disiplin.
Den største gevinsten
Søvn er ikke bare viktig for helsen din, men også for ditt velvære, hukommelse, kreativitet og evne til å ta beslutninger.
En ekstra times søvn hver natt kan gjøre en merkbar forskjell.
Å prioritere søvn er en investering i både din fysiske og mentale helse – og kanskje til og med i din livskvalitet og økonomi.
