Hanne HandbergMange sliter med å få nok søvn – men årsaken trenger ikke alltid være stress, skjermbruk eller dårlig kveldsrutine. Forskning viser at selve boligen din kan være en skjult søvntyv.
En ny undersøkelse fra Aalborg Universitet i Danmark peker på fem faktorer i hjemmet som har stor innvirkning på søvnkvaliteten: støy, temperatur, luftkvalitet, lys og følelsen av trygghet. Små justeringer i disse områdene kan faktisk være nok til å forvandle urolige netter til dyp, god søvn. Det skriver Bolius.
1. Stillhet gir dypere søvn
Støy er en av de største søvnforstyrrerne, og mange hjem mangler god nok lydisolasjon. For å dempe lydene anbefales det å plassere soverommet lengst mulig fra trafikk og andre støykilder. Trelagsvinduer, lydabsorberende paneler eller tekstiler kan gjøre en stor forskjell.
2. Kjølig rom – bedre hvile
Kroppen sover best i temperaturer mellom 16 og 20 grader. Moderne bygg kan holde godt på varmen, men det er ikke alltid en fordel om natten. Et soverom vendt mot nord, solskjerming på varme dager – og i enkelte tilfeller kjøleanlegg – kan gi en mer behagelig nattetemperatur.
3. Frisk luft hele natten
Luftkvaliteten i soverommet synker raskt når døren er lukket og ventilasjonen begrenset. Et ventilasjonsanlegg med gode filtre kan fjerne både støv, pollen og gasser fra møbler og materialer. Har du ikke mekanisk ventilasjon, kan det hjelpe å sove med døren åpen for å slippe inn friskere luft.
4. Lys om dagen – mørke om natten
For lite dagslys kan forstyrre døgnrytmen, mens kunstig lys om kvelden kan holde hjernen våken. Store vinduer uten tunge gardiner på dagtid, og mørkleggingsgardiner om natten, gir best balanse. Unngå skjermer rett før leggetid – lyset fra dem kan lure kroppen til å tro at det fortsatt er dag.
5. Trygghet som roer sinnet
Selv en vag følelse av utrygghet kan gi urolig søvn. Gode låser, oversiktlige uteområder og en ryddig, rolig innredning på soverommet kan hjelpe kroppen å slappe av. Naturlige materialer og dempede farger gir et ekstra lag av ro.
Det svakeste leddet bestemmer kvaliteten
Forskningen viser at søvnkvaliteten ofte avgjøres av den faktoren som fungerer dårligst i hjemmet. Har du perfekt luft og temperatur, men mye støy, vil du likevel sove dårlig. På den positive siden kan forbedring av ett område også ha gunstig effekt på de andre.
God søvn handler altså ikke bare om antall timer i sengen, men også om hvordan hjemmet ditt støtter kroppens behov. Med enkle grep kan du skape et soverom som gir bedre hvile – natt etter natt.
