Enten du har kort, langt, rett eller krøllete hår, kan du gi håret bedre vekst og styrke ved å inkludere noen nøkkelingredienser i hverdagsmaten.
Hårhelsen påvirkes av flere faktorer som stress, gener og miljø, men næring spiller også en avgjørende rolle. Spesielt matvarer rike på proteiner, omega-3, B-vitaminer, jern og sunne fettstoffer er viktige. En god måte å få i seg alt dette på er ved å følge middelhavsdietten, som også støtter en sunn tarmflora – noe som igjen hjelper kroppen å ta opp viktige næringsstoffer for hår, hud og negler.
Det skriver goodhousekeeping.uk.
Her er 12 matvarer du bør vurdere å spise mer av for å få gladere og sunnere hår:
Laks
Full av omega-3, proteiner og vitaminer. Reduserer betennelser og styrker håret fra innsiden.
Bær
Bjørnebær, blåbær og jordbær er rike på antioksidanter og C-vitamin, som beskytter cellene og styrker både hår og hjerne.
Østers
Ikke bare festmat! Østers inneholder sink – et viktig mineral for hårvekst – i tillegg til jern og vitamin D.
Egg
Full av proteiner, vitamin A, D, B12 og biotin, som alle er essensielle for sterkt og sunt hår.
Nøtter
Mandler, valnøtter og cashewnøtter gir sunt fett, protein, biotin og sink. Husk at bare noen få paranøtter dekker dagsbehovet for selen – spis med måte.
Sardiner
Enkle å få tak i på boks, proppfulle av omega-3 og vitamin D, som støtter hodebunn og hårvekst.
Chiafrø
Små, men kraftige. Gir omega-3, fiber, protein og antioksidanter. Perfekte i smoothie eller yoghurt.
Gresskar
Inneholder jern, betakaroten (vitamin A), C- og E-vitaminer, samt magnesium – alle viktige for hårvekst og glans.
Avokado
Biotin, sunt fett og E-vitamin gjør dette til en hårvennlig favoritt. Kan også brukes som hårmaske!
Bokhvete
Et sunnere alternativ til hvitt brød og ris. Fullkorn som bokhvete gir sink, jern, B-vitaminer og silika, som styrker håret.
Kikerter og linser
Belgfrukter er superkilder til protein og folat. Folat hjelper kroppen med å fornye celler – inkludert de i hårsekkene.
Gresk yoghurt
Proteinrikt og fullt av probiotika. Støtter tarmen og forbedrer opptaket av næring, noe som igjen hjelper hårveksten.
Du trenger ikke spise alle – bare én av disse kan være et godt steg mot sterkere, sunnere og mer glansfullt hår. Og hvem vet? Kanskje hårbørsten snart blir litt mindre full.