En rask spasertur, dans eller klatring av noen trapper kan forbedre hukommelsen i opptil 24 timer, antyder en ny studie. Trening øker blodstrømmen til hjernen og stimulerer frigjøringen av nevrotransmittere – effekter som allerede er kjent for å gi et kortsiktig løft til kognitive evner.
Nå tyder ny forskning på at disse fordelene kan strekke seg utover bare noen få timer, skriver det danske mediet Nyheder24.
Studien
I studien brukte 76 deltakere i alderen 50 til 83 år aktivitetsmålere i åtte dager og fullførte daglige minnetester. De som drev mer moderat til intens fysisk aktivitet enn vanlig presterte bedre på hukommelsestester dagen etter.
Dr. Mikaela Bloomberg fra UCL Institute of Epidemiology and Health Care, hovedforfatter av studien, kommenterte funnene:
"Våre funn tyder på at korttidshukommelsesfordelene ved fysisk aktivitet kan vare lenger enn tidligere antatt - muligens til neste dag i stedet for bare noen få timer etter trening," forklarte hun.
Hun la til: "I tillegg ser det ut til at mer søvn - spesielt dyp søvn - kan forbedre denne hukommelsesforbedringen. Moderat til kraftig aktivitet betyr alt som får pulsen opp. Det kan være rask gange, dans eller gåing i trapper. Det trenger ikke å være en strukturert treningsøkt."
Hun advarte imidlertid om at studien var relativt liten og at resultatene må bekreftes med en større deltakerpool.
Rollen til søvn og stillesittende atferd
Studien fant også at deltakere som brukte mindre tid på å sitte og fikk seks eller flere timers søvn presterte bedre på hukommelsestester.
Medforfatter professor Andrew Steptoe fra UCL understreket betydningen av disse funnene:
"Blant eldre er det viktig å opprettholde kognitiv funksjon for å sikre god livskvalitet, velvære og selvstendighet. Derfor er det nyttig å identifisere faktorer som kan påvirke den kognitive helsen i det daglige," sa han.
"Studien gir bevis for at de umiddelbare kognitive fordelene ved trening kan vare lenger enn forventet og antyder at god søvnkvalitet også bidrar til bedre kognitiv ytelse."
Langsiktige implikasjoner
Mens funnene tyder på kortsiktige løft til kognitiv ytelse, bemerker forskerne at det fortsatt er uklart om disse fordelene bidrar til langsiktig kognitiv helse.
"Selv om det er sterke bevis på at fysisk aktivitet kan bremse kognitiv nedgang og redusere risikoen for demens, er dette fortsatt et spørsmål om debatt," la Steptoe til.
Resultatene av studien ble publisert i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
