Tre metoder for å sovne raskt igjen hvis du våkner midt på natta

Mange opplever dette jevnlig.

Ifølge Sleep Foundation våkner over 35 prosent av folk minst tre ganger i uka. Det kan skyldes alt fra snorkende partnere og støy utenfor, til endringer i temperatur.

Entreprenør David Longacre har delt tre teknikker han selv bruker – og som han hevder faktisk fungerer – for å sovne igjen raskt etter å ha våknet.

Videoen kan du se nederst i saken.

1. Snakk med deg selv
I det øyeblikket du våkner, si til deg selv: «Jeg har sovet i flere timer, og jeg er fortsatt veldig søvnig.»
Det høres kanskje rart ut, men det handler om å dempe stresset som kommer når du begynner å telle hvor mange timer søvn du har igjen. Ved å minne deg selv på at du allerede har fått en del søvn, holder du hjernen i en døsig tilstand – og det gjør det lettere å gli tilbake i søvn.

2. Senk kroppstemperaturen
Kroppen må kjøles ned for å sovne igjen. Et enkelt triks er å stikke én fot ut fra dyna. Foten fungerer som en naturlig «termostat» og hjelper kroppen med å regulere temperaturen raskt. Dette kan være nok til at kroppen faller tilbake i søvnmodus.

3. 90-sekunders «reset»
Straks du våkner, spenn alle musklene i kroppen så hardt du kan i 10 sekunder – og slapp så helt av. Gjenta dette tre ganger. Øvelsen frigjør avslapningshormoner og lurer nervesystemet til å tro at du skal sove. David hevder at dette trikset har redusert tiden det tar for ham å sovne igjen fra 30 minutter til bare fem.

Selv om disse teknikkene kan hjelpe, bør du kontakte lege dersom søvnproblemene varer over tid og påvirker hverdagen din.