Ifølge Heather Gordon, en velvære-ekspert på sosiale medier, bør du prøve å rulle med øynene. Gordon, som deler helse- og velvære-innhold med sine 16 000 TikTok-følgere under navnet Pretty Sick Heather, la nylig ut en video der hun forklarer øvelsen som hun hevder fungerer hver gang.
Hvordan fungerer det?
Vitenskapen støtter også denne metoden, da studier viser at øyebevegelser kan øke nivåene av søvnhormonet melatonin.
I videoen, som har fått hele 2,6 millioner visninger, instruerer Gordon seerne til å starte med å lukke øynene. Deretter utføres en serie øyebevegelser mens øynene forblir lukket:
Før øynene ned mot gulvet, og deretter tilbake til midten.
Se helt til venstre, tilbake til midten, og så helt til høyre før du returnerer til midten igjen.
Se oppover, og deretter rull øynene i en sirkel først med klokken, så mot klokken.
Til slutt, rett blikket mot neseryggen, som om du forsøker å se "skjeløyd".
Gordon anbefaler å gjenta denne øvelsen umiddelbart når du våkner i løpet av natten:
"Gjør dette så snart du finner deg selv våken, og gjenta det til du sovner. Jeg har aldri kommet gjennom mer enn to runder før jeg sovner igjen. Jeg lover deg, du vil ikke klare å gjøre dette uten å sovne", sier hun.
Positive tilbakemeldinger
Under videoen deler mange TikTok-brukere at metoden fungerte for dem.
En skrev: "Det tok meg tre runder, men du kjenner at du begynner å gli inn i søvn. Tusen takk!"
En annen kommenterte: "Jeg gjorde dette mens jeg så på videoen og sovnet. Våknede tre timer senere med videoen fortsatt på."
En kvinne hevdet at øvelsen hjalp henne til å "sove lengre enn jeg noen gang har gjort."
Hva sier ekspertene?
Eksperter bekrefter at det finnes vitenskapelige forklaringer som støtter metoden. Dr. Willem Gielen, en kardiolog basert i Danmark, skrev om øvelsens effektivitet i et blogginnlegg på plattformen Medium.
Han forklarer at øyerullingen stimulerer frigjøringen av melatonin, hormonet som regulerer søvn-våkensyklusen vår:
"Ved bevisst å rulle øynene oppover, kan du utløse denne naturlige prosessen og få kroppen til å starte søvnsyklusen".
Studier viser også at REM-søvn – den mest restorative søvnfasen, som innebærer raske øyebevegelser – hjelper til med å utløse melatonin, noe som gir ytterligere støtte til koblingen mellom søvnhormonet og øyebevegelser.
Søvnproblemer og deres konsekvenser
Én av tre voksne i Storbritannia og nesten halvparten av amerikanske voksne lider av søvnløshet, med millioner som rapporterer søvnløse netter. Langvarig søvnmangel kan føre til fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Søvnløshet kan skyldes stress, angst, alkohol, koffein, nikotin, støy, skiftarbeid eller jetlag.
For å forbedre søvnhygienen din kan du prøve følgende:
Hold faste søvnrutiner.
Vær aktiv på dagtid.
Lag et stille og behagelig sovemiljø.
Denne enkle øvelsen kan være et nytt verktøy for å hjelpe deg tilbake til søvn – og det er støttet av både eksperter og vitenskap.
