Når du blir eldre, er det normalt å føle deg stivere – spesielt hvis du bruker mye tid på å sitte.
Å sitte over lengre perioder kan svekke kjerne- og underkroppsmuskulaturen og begrense ditt naturlige bevegelsesområde, noe som kan føre til sårhet og smerte.
Den gode nyheten er at en enkel strekkerutine kan mobilisere kroppen og motvirke effekten av aldring på ledd og muskler.
Ifølge Fit & Well delte pilates- og yogainstruktør Debbie Moser nylig en rask rutine designet for å få deg til å føle deg yngre, mer fleksibel og mer mobil – alt på under 10 minutter.
Denne sekvensen inneholder åtte av de beste yogaøvelsene for nybegynnere, og Moser anbefaler å gjøre åtte repetisjoner av hver – fire på hver side for øvelser som fungerer én side om gangen.
Selv om denne rutinen er ment å gjøres om morgenen, kan du faktisk gjøre det når som helst i løpet av dagen. Du trenger ikke noe utstyr, men siden det foregår på gulvet kan det være lurt å bruke en yogamatte for å gi deg selv litt mer komfort.
Kan tøying virkelig få deg til å føle deg yngre?
Med alderen mister muskler naturlig styrke og fleksibilitet, noe som fører til stivere ledd. Regelmessig tøying hjelper til med å reversere denne prosessen ved å gjenopprette noe av den tapte fleksibiliteten og redusere stivheten.
Og selv om vi ikke kan garantere at denne rutinen vil få deg til å føle deg 15 år yngre, tyder forskning på at regelmessig tøying kan gjøre en forskjell.
En studie fra 2012 publisert i Journal of Aging Research fant at tøyningsøvelser forbedrer leddmobilitet og funksjonelle bevegelser, noe som gjør det lettere å bevege seg rundt i hverdagen.
En annen studie publisert i The Journal of Gerontology antydet at tøying - spesielt kombinert med balansetrening - kan redusere risikoen for fall hos eldre voksne. Prøv denne rutinen noen ganger i uken for å føle fordelene. Enda bedre ville være å gjøre det til en daglig vane.
