Rasmus Frøkjær Kristensen
Mange tror at gåturen skal foregå i høyt tempo for å ha en effekt. Det er imidlertid langt fra alltid nødvendig.
Når snakken faller på vekttap, er det ofte magen som får størst oppmerksomhet.
Mange leter etter den raskeste veien til en flatere mage, men sannheten er at det sjelden finnes en enkel snarvei.
Til gjengjeld peker eksperter på at en helt vanlig hverdagsaktivitet kan utgjøre en reell forskjell.
Gåturer er nemlig langt mer effektive enn mange tror, når det gjelder å redusere kroppens fettdepoter.
Men hvor lenge skal man egentlig gå, før det kan sees på magen?
Det finnes ikke et magisk antall minutter
Ifølge den franske legen Catherine Kabani, som er forbundslege i det franske vandreforbundet, finnes det ikke én bestemt gåtur eller et fast antall minutter som garanterer mindre magefett.
I stedet avhenger effekten av hvor aktiv man er fra før.
Dette skriver Santé Magazine.
En person som normalt er veldig stillesittende, kan oppnå en merkbar forbedring ved gradvis å jobbe seg opp mot en times gange om dagen.
Er man allerede vant til å gå rundt en time daglig, kan det være nødvendig å øke den daglige gåtiden til halvannen eller to timer for å øke energiforbruket ytterligere.
Det viktigste er derfor ikke et bestemt tidsmål, men å bevege seg mer enn man pleier.
Samtidig understreker eksperten at kroppen ikke kan velge å forbrenne fett fra ett bestemt område.
Når fettdepotene reduseres, skjer det over hele kroppen, også selv om det dype fettet rundt magen ofte minskes underveis.
Regelmessighet er viktigere enn tempo
Mange tror at gåturen skal foregå i høyt tempo for å ha en effekt. Det er imidlertid langt fra alltid nødvendig.
For personer som er utrente eller har en kronisk sykdom, kan selv et rolig tempo være tilstrekkelig til å utfordre kroppen.
Er man derimot i god form, kan det være en fordel å sette opp tempoet, velge kuperte ruter eller forlenge turene.
En annen mulighet er å variere tempoet. Man kan for eksempel gå raskt i ett til to minutter og deretter sette ned farten i ett minutt, før mønsteret gjentas resten av turen.
Ifølge Catherine Kabani er det imidlertid den faste rutinen som utgjør den største forskjellen. En lang vandretur i helgen kan ikke oppveie flere dagers inaktivitet, mens daglige gåturer over tid kan bidra til et lavere fettnivå.
Samtidig understreker hun at gåturer ikke kan stå alene.
Hvis målet er å redusere magefettet, bør de kombineres med et variert kosthold, færre ultraprosessert matvarer og mindre tid sittende.
Supplerer man dessuten med lett styrketrening, kan resultatene bli enda bedre.
