Slik rehabiliterte Markus Rooth kneskaden

Markus Rooth har valgt en uvanlig, men målrettet vei tilbake etter en alvorlig kneskade. Ved å øke matinntaket betydelig har han lagt på seg rundt fire kilo siden operasjonen i august, noe han mener har hatt stor betydning for hvor raskt kroppen har hentet seg inn.

Ernæring som en del av behandlingen

Rooth har i rehabiliteringsperioden samarbeidet tett med ernæringsfysiolog Anu Koivisto, tidligere finsk toppsvømmer. Hun har hatt ansvar for å legge opp et kosthold som ga kroppen nok energi til å reparere skaden.

Han forteller at han er glad i faste rutiner og har fulgt rådene nøye. Kostholdet har bestått av energirik og næringstett mat, blant annet nøtter, tørket frukt og tilskudd som omega 3.

Måtte akseptere vektøkning

For en toppidrettsutøver som til vanlig er opptatt av optimal konkurransevekt, var det ikke nødvendigvis enkelt å legge på seg. De første ukene etter operasjonen var han lite aktiv og tilbrakte mye tid i ro, samtidig som han bevisst måtte spise mer enn normalt.

Han forklarer at kroppen trengte et energioverskudd for å kunne bygge seg opp igjen, og at vektøkningen derfor var planlagt.

Mer energi ga raskere framgang

Ifølge Rooth har strategien fungert godt. Han opplever at kneskaden har leget seg raskere enn forventet, og mener det høye energiinntaket har spilt en viktig rolle i prosessen.

Samtidig legger han ikke skjul på at det var uvant å være såpass inaktiv og likevel spise mye. Kombinasjonen føltes til tider ubehagelig, men han var hele tiden klar over at det var nødvendig.

Erfaringene inspirerer andre

Ernæringsfysiolog Anu Koivisto sier at Rooths åpenhet rundt opplegget gjør det lettere for andre utøvere i lignende situasjoner å følge samme strategi. Hun mener mange synes det er krevende å spise mer når treningsmengden er lav, selv om det er det kroppen trenger. Det skriver tv2.

Også pappa og trener Espen Rooth er svært fornøyd med utviklingen. Han mener energioverskudd har vært helt avgjørende for framgangen, og sier sønnen ligger foran planen de la etter skaden.

Trening i jula og gradvis vektnedgang

Rooth trener nå daglig og har lagt opp treningen i sykluser med styrke, spenst og løping. Intensiteten økes gradvis, og han har allerede nådd toppfarter på rundt 16 kilometer i timen under intervaller.

Vekten skal etter hvert ned igjen, men i et rolig tempo. Planen er å gå ned rundt 100 gram i uka ved å justere både kosthold og treningsmengde. Målet er å være tilbake i konkurranse til Bislett Games.

Ser positivt på hverdagen

Selv om kneskaden satte en stopper for VM-drømmen, fremstår Rooth optimistisk. Han sier han var redd for å føle seg langt unna toppformen, men opplever nå at treningsfølelsen er i ferd med å komme tilbake.

Han beskriver tiden etter skaden som overraskende god og ser fram til fortsettelsen med et smil.