Sofie Hansen
Hvis du sliter med å sove om natten, kan en enkel endring i treningsrutinen din gjøre en stor forskjell.
Hvis du har problemer med å sove, kan en yogamatte være en av de mest effektive løsningene du kan bruke.
En ny metaanalyse viser at yoga – spesielt høyintensiv yoga – kan være den treningsformen som forbedrer søvnen mest på lang sikt.
Yoga øverst i analysen
Forskerne bak studien har gjennomgått 30 kontrollerte studier fra mer enn 12 land, der over 2500 personer med ulike søvnproblemer deltok.
Resultatene, som dekker alle aldersgrupper, viser at høyintensiv yoga i mindre enn 30 minutter, to ganger i uken, hadde størst positiv effekt på søvnkvaliteten.
Gåing var den nest beste aktiviteten, etterfulgt av styrketrening. De positive effektene var merkbare etter bare 8–10 uker.
Det skriver Sciencealert.
Uenighet i forskningen
De nye funnene står imidlertid ikke alene. En metaanalyse fra 2023 indikerte at trening med moderat intensitet tre ganger i uken var den mest effektive løsningen for personer med søvnproblemer.
Denne analysen pekte også på at yoga i noen tilfeller kunne ha en enda sterkere effekt enn tradisjonell trening.
Yoga er vanskelig å kategorisere i klassiske treningsformer, ettersom den kan være aerob, anaerob eller en blanding av begge – avhengig av teknikk, tempo og tilnærming.
Dette kan forklare hvorfor forskningsresultatene ikke alltid er konsistente.
Hvordan yoga påvirker søvn
Selv om vi ikke vet den eksakte grunnen til at yoga ser ut til å ha en positiv effekt på søvn, har forskere flere teorier. I tillegg til å fysisk aktivere kroppen, kan yoga også regulere pusten i et sakte tempo.
Tidligere forskning har vist at kontrollert pust kan stimulere det parasympatiske nervesystemet – den delen av kroppen som hjelper oss å slappe av og roe oss ned.
Noen studier antyder til og med at yoga kan påvirke hjernebølgemønstre, og dermed fremme dypere og mer stabil søvn.
Forsiktighet er nødvendig
Forskerne understreker imidlertid at det fortsatt mangler mer direkte sammenligninger mellom spesifikke former for trening og deres langsiktige effekter på søvn.
Resultatene bør derfor tolkes med forsiktighet, men det finnes mye bevis som tyder på at yoga kan være en god løsning hvis nettene har blitt for urolige.
