Legg dette på pannen å sovne raskere

Sliter du ofte med å falle i søvn fordi tankene ikke vil roe seg, finnes det et overraskende enkelt grep som kan hjelpe. Ifølge en nevroforsker kan litt kulde mot pannen bidra til at kroppen raskere går over i søvnmodus.

Hvorfor søvn kan være vanskelig

For mange starter kvelden rolig, men idet hodet treffer puten, dukker bekymringer, planer og gamle minner opp. Selv om rommet er mørkt, stille og har riktig temperatur, kan det mentale stresset gjøre det vanskelig å sovne.

Mange prøver ulike teknikker som pusteøvelser, muskelavslapning eller mentale distraksjoner. Effekten varierer, og ikke alle opplever at slike metoder fungerer.

Teorien bak kulde på pannen

Nevroforsker Kyle Cox hevder at temperaturen i pannen spiller en viktig rolle for hjernens våkenhet. Ifølge ham kan en lett nedkjøling av området bidra til at den fremre delen av hjernen roer seg, noe som igjen kan gjøre det lettere å sovne. Det skriver nyheder24.

Han viser til erfaringer fra søvnklinikker der personer med alvorlige søvnproblemer skal ha sovnet raskere ved hjelp av målrettet kjøling av pannen, sammenlignet med bruk av sovemedisin.

Tanken er at når pannen kjøles ned, reduseres aktiviteten i den delen av hjernen som er ansvarlig for planlegging, bekymring og indre dialog.

Slik kan det gjøres i praksis

Metoden er enkel og krever ikke spesialutstyr. En kald vaskeklut, eller en kjølig gjenstand pakket inn i et tynt håndkle, legges forsiktig mot pannen når du legger deg. Den bør ligge der til den mister kulden og føles lunken.

Poenget er ikke sterk kulde, men en mild temperaturforskjell som gir en beroligende effekt.

Viktige forholdsregler

Kalde gjenstander bør aldri legges direkte på huden, da dette kan gi ubehag eller irritasjon. Bruk alltid et håndkle eller en klut som mellomlag, og begrens bruken til korte perioder, for eksempel opptil et kvarter.

Opplever du hodepine, ubehag eller hudreaksjoner, bør du avslutte forsøket.

Mange kjenner igjen effekten

Flere som har prøvd metoden, forteller at den minner om hvorfor de sover bedre i kjølige rom, særlig når kroppen ellers holdes varm under dynen. Noen beskriver også at de lettere sovner igjen dersom de våkner om natten og rommet kjøles litt ned.

Et enkelt grep verdt å teste

Selv om det trengs mer forskning for å fastslå effekten sikkert, er dette et lavterskeltiltak som kan prøves uten store endringer i kveldsrutinene. For noen kan litt kulde på pannen være nok til å få tankene til å roe seg og søvnen til å komme raskere.