Personlig trener avslører 10 gode måter å restituere raskere etter trening

En personlig trener har delt sine ti beste tips for hvordan du kan restituere raskere og unngå ømme muskler etter trening.

Mange tror at støle muskler betyr at treningen har vært effektiv, men i realiteten kan ubehaget ofte forebygges. Muskelstølhet, også kjent som forsinket muskelsårhet, oppstår vanligvis 24–72 timer etter en hard eller uvant treningsøkt. Det skyldes små rifter i muskelfibrene og kroppens naturlige reparasjonsprosess.

Selv om dette er en normal reaksjon når kroppen utfordres, finnes det flere tiltak som kan redusere både smerte og stivhet. I en video på TikTok har personlig trener Shonel delt sine beste råd for bedre restitusjon, ifølge Mirror.

Hun forklarer at stølhet er mer vanlig dersom du er ny på trening, prøver nye øvelser, gjør mange eksentriske bevegelser eller øker intensiteten for raskt.

Dette er Shonels ti tips for mindre stølhet:

1. Varm opp
   En god oppvarming med dynamiske øvelser forbereder musklene og kan redusere belastningen under økten.
2. Kjøl ned
   Avslutt treningen rolig og bruk noen minutter på tøying for å hjelpe kroppen tilbake til hvilemodus.
3. Drikk nok vann
   God hydrering er viktig for muskelarbeid og restitusjon, og kan forebygge kramper.
4. Bruk skumrulle
   Skumrulling fungerer som selvmassasje, øker blodsirkulasjonen og kan lindre ømme muskler.
5. Aktiv restitusjon
   Lett aktivitet som gange, svømming eller yoga holder kroppen i gang uten å overbelaste den.
6. Spis proteinrik mat
   Protein bidrar til å reparere og bygge opp musklene etter trening.
7. Varmebehandling
   Varme kan hjelpe musklene med å slappe av etter harde økter, men passer ikke for alle.
8. Kuldebehandling
   Is eller kalde bad kan redusere hevelse og betennelse etter trening.
9. Ta hviledager
   Kroppen trenger også fullstendig hvile for å restituere seg optimalt.
10. Øk belastningen gradvis
    Unngå å gå for hardt ut. Gi kroppen tid til å tilpasse seg nye øvelser og høyere intensitet.

Ved å følge disse rådene kan du redusere stølhet, restituere raskere og få mer ut av treningen over tid.