Etter seksti: er det bedre å våkne tidlig eller sove lenger?

Mange sovner tidligere, våkner ved daggry og blir liggende og lure på om de skal stå opp eller prøve å sove videre.

Om det er sunnest å stå tidlig opp eller sove lengst mulig etter fylte 60 år, har ikke ett fasitsvar. Leger er i dag mer opptatt av søvnkvalitet, energinivå og generell helse enn av klokkeslettet du våkner. Det skriver Bulyfire.

Derfor våkner mange tidligere etter 60

Med alderen endres døgnrytmen. Kroppens indre klokke forskyves, slik at melatonin frigjøres tidligere på kvelden og avtar tidligere om morgenen. Det er vanlig å bli trøtt tidligere og våkne naturlig mellom klokken fem og seks.

Samtidig blir søvnen lettere. Mindre dyp søvn gjør at lys, lyd, smerter, full blære eller bekymringer lettere vekker deg. Resultatet kan være kortere netter og flere oppvåkninger, uten at det nødvendigvis er et helseproblem.

Stå opp eller bli liggende?

Det viktigste er hvordan du fungerer på dagtid. Føler du deg opplagt, holder deg våken og har normalt humør, trenger du ikke sove lenger – selv om du sover færre timer enn før.

Da er det ofte bedre å stå opp og etablere en rolig morgenrutine enn å bli liggende og vri seg. Å presse seg til å sove kan faktisk forverre søvnen.

Når bør du reagere?

Tidlig oppvåkning kan være et tegn på et problem hvis den kombineres med:

• sterk tretthet på dagtid
• hyppige oppvåkninger og vansker med å sovne igjen
• tristhet, angst eller uro om morgenen
• ufrivillig innsovning på dagtid
• kraftig snorking eller mistanke om søvnapné

Da bør lege kontaktes.

Hvor mye søvn trenger man etter 60?

Anbefalingen er 7–8 timer, men behovet varierer. Mange fungerer utmerket med litt kortere søvn, særlig hvis de hviler kort på dagtid.

Slik kan du støtte døgnrytmen

• Få dagslys tidlig på morgenen
• Ha faste rutiner for måltider og leggetid
• Unngå koffein sent på dagen
• Begrens alkohol og skjermbruk om kvelden
• Vær i moderat fysisk aktivitet på dagtid

Medisiner og søvn

Flere medisiner kan påvirke søvnen. Hvis tidlig oppvåkning oppstår etter endret medisinbruk, bør det tas opp med lege. Sovepiller bør brukes med stor forsiktighet hos eldre.

Et naturlig skifte – ikke alltid et problem

For mange er tidlig oppvåkning etter 60 et normalt tegn på endret døgnrytme. Brukt riktig kan morgentimene bli en rolig og verdifull del av dagen – ikke et problem som må fikses.