Sofie Hansen
Mange opplever tretthet etter lunsj. Nå gir en ny studie svar på hva du bør gjøre.
Når hodet begynner å føles tungt og konsentrasjonen synker etter lunsj, kan en kort lur gjøre underverker for hjernen.
Ikke bare føles det bra, det gjør deg faktisk skarpere, ifølge New York Post.
En ny studie publisert i det vitenskapelige tidsskriftet NeuroImage viser at bare 45 minutter med søvn midt på dagen kan gi hjernen et merkbart løft.
Forskerne fant ut at forbindelsene mellom hjerneceller er gjenopprettet og klare til å absorbere ny kunnskap etter en kort pause.
Dette skjer uten å gå utover det du allerede har lært.
Korte lurer er best
Tidligere forskning har indikert at en rask lur kan bidra til å bevare hjernefunksjonen og bremse aldringstegn.
Men nå viser det seg at selv korte hvilepauser midt på dagen har de samme fordelene som man tidligere trodde bare kom med en hel natts søvn.
For å få mest mulig ut av en lur, anbefaler eksperter at den ikke varer mer enn 20 minutter.
Det optimale tidspunktet er mellom klokken 13 og 15, når kroppen er naturlig sliten. Hvis du sover lenger, risikerer du å våkne med tungt hode og ha problemer med å komme i gang igjen.
«En kort lur på opptil omtrent 20 minutter tatt i løpet av siestaperioden på dag 1 til 3 om ettermiddagen kan være nyttig for å forbedre kognisjon og årvåkenhet», fortalte dr. Thomas Michael Kilkenny ved Northwell Staten Island University Hospital tidligere til The Post.
Gode omgivelser gir bedre søvn
Det beste stedet å ta en lur er et kjølig og mørkt rom, hvor kroppen raskt forstår at det er på tide å hvile.
En sofa kan være ideelt fordi den ikke innbyr til en for lang lur. Koffein bør unngås i timene før, da det kan forstyrre både lurer og nattesøvn.
En kort pause midt på dagen kan være veien til bedre læring, skarpere tanker og en mer velfungerende hjerne.
