Glem 10 000 skritt: Så lite trenger du egentlig å gå

Det kan være vanskelig å finne en treningsform som både er enkel og lett å få inn i en travel hverdag.

Mange nordmenn ønsker å holde seg friske og sterke med årene, men har verken tid, råd eller motivasjon til kompliserte treningsprogrammer og dyre medlemskap.

Samtidig blir skrittellere og helseapper stadig mer populære – og tallene kan fort begynne å styre både hverdagen og samvittigheten.

Likevel finnes det en løsning de fleste allerede har rett utenfor inngangsdøren.

En løsning som verken koster penger eller krever spesialutstyr.

Dette skriver Dumazahrada.

Dette gjør det med kroppen

Svaret er så enkelt at det nesten høres for godt ut til å være sant: Gå en tur.

Forskere ved Harvard Medical School regner gange som en av de fem mest gunstige treningsformene for helsen.

Med økende alder blir bevegelse stadig viktigere for å bevare styrke, balanse og selvstendighet.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er over halvparten av Europas befolkning ikke fysisk aktive nok – noe som kan få konsekvenser etter hvert som årene går.

Geriater Patrick Coll sier til Huffington Post:

«Fysisk aktivitet er svært viktig for den aldrende befolkningen. Trening gir mange fordeler, fra økt muskelstyrke – som bidrar til selvstendighet og forebygger fall – til psykiske gevinster. Mange føler seg rett og slett bedre etter en treningsøkt.»

Regelmessige gåturer kan gjøre det enklere å holde vekten stabil, samtidig som både humør og hukommelse styrkes.

Risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes reduseres, og mange opplever også bedre søvnkvalitet.

Ifølge Harvard Health kan så lite som 21 minutters daglig gange redusere risikoen for hjertesykdom med hele 30 prosent.

Stavgang er en skånsom variant som i tillegg aktiverer overkroppen og avlaster knær og hofter. Det gjør treningsformen godt egnet for både voksne og eldre.

Hvor mange skritt trenger du?

Myten om 10 000 skritt daglig lever fortsatt.

WHO anslår at rundt 8 000 skritt om dagen – tilsvarende omtrent seks kilometer – er et passende nivå for voksne. Studier viser at også 7 000 skritt gir dokumentert effekt.

Det viktigste er likevel regelmessighet.

Å gå tur fem dager i uken kan være nok til å merke en tydelig forskjell.

Ekspertene er noe uenige om tempo. Noen mener jevn, rolig gange er tilstrekkelig, mens andre anbefaler et raskere tempo på rundt fem kilometer i timen.

En sammenhengende tur på 30–40 minutter gjør det lettere å holde rytmen oppe, men korte turer i løpet av dagen teller også.

Alt er bedre enn ingenting.

Når vanen først er etablert, kan både tempo og lengde gradvis økes.

For mange nordmenn kan dessuten en hund være den beste personlige treneren – den krever tur, uansett vær.