Syver Stave-SynnesMange får i seg langt mindre vann enn de tror – og det kan merkes på både energi og konsentrasjon. Nå forklarer leger hvor mye du faktisk bør drikke daglig, og hvorfor behovet endrer seg med alderen.
De fleste vet at de burde drikke mer vann.
Likevel går dagen ofte med til kaffe, brus – eller kanskje et glass vin. Men for lite væske kan påvirke kroppen mer enn mange er klar over.
Ifølge leger sitert av Metro kan selv mild dehydrering gi plager i hverdagen.
Kroppen sier ifra
Kroppen består av rundt 50 prosent vann – og vi mister væske hele tiden gjennom pust, svette og urin.
Hvis vi ikke fyller på, kan det føre til dehydrering.
Fastlege Jonathan Webster peker på flere vanlige symptomer:
• Hodepine
• Tretthet
• Konsentrasjonsvansker
• Forstoppelse
• Urinveisinfeksjoner
En enkel test? Se på urinen. Ifølge NHS bør den være lysegul. Er den mørkere, kan det være et tegn på at du må drikke mer.
Så mye trenger du – etter alder
Væskebehovet varierer med alder og kjønn.
Barn (4–8 år): Rundt 1,2 liter daglig
Tenåringsjenter: Ca. 1,5 liter
Tenåringsgutter: 1,6–1,9 liter
Voksne menn (under 60): Omtrent 2 liter
Voksne kvinner (under 60): Omtrent 1,6 liter
Over 60 år: 1,6–2 liter daglig
Dette inkluderer også væske fra mat, te, kaffe, melk, supper og frukt.
Når trenger du mer?
Flere faktorer øker behovet:
• Trening
• Varmt vær
• Feber, oppkast eller diaré
• Graviditet og amming
Lege Nadira Awal understreker at anbefalingene er generelle. Kroppens egne signaler er ofte den beste indikatoren.
Er du tørst? Drikk.
Er urinen lys? Da ligger du sannsynligvis bra an.
Mange går rundt med et lavt væskenivå uten å være klar over det. Spørsmålet er: Får du i deg nok?
