Amandus Molland KarlsonFor å holde seg i god form holder det ikke bare å gå.
Mange setter pris på en daglig gåtur. Den krever verken utstyr, medlemskap eller planlegging, og gir både frisk luft og en følelse av å gjøre noe godt for kroppen. For mange, særlig eldre, er dette blitt en fast del av hverdagen.
Likevel mener flere eksperter at det ikke er tilstrekkelig hvis målet er å holde kroppen sterk over tid.
Kroppen trenger mer enn bare bevegelse
En gåtur er positiv for helsen, men gir ikke nødvendigvis nok belastning til å opprettholde muskelstyrke og kondisjon. Ifølge trenings- og helsefaglige råd bør spesielt personer over 60 supplere med andre former for aktivitet.
Poenget er ikke å slutte å gå tur, men å kombinere det med mer målrettet trening.
To treningsformer peker seg ut
Eksperter trekker særlig frem to typer trening som viktige tillegg.
Den ene er styrketrening. Den andre er korte, intensive intervaller med høy innsats over korte perioder, etterfulgt av korte pauser. Det skriver mediet pensionist.
Denne kombinasjonen kan bidra til å styrke både muskler, kondisjon og generell helse.
Enkle øvelser kan gjøre stor forskjell
Styrketrening trenger ikke være komplisert. Øvelser med egen kroppsvekt kan være mer enn nok.
Knebøy trener bein og sete
Planken styrker mage og rygg
Dips på stol gir trening for armer og skuldre
Slike øvelser kan gjøres hjemme og tar lite tid, men kan ha stor effekt over tid.
Viktigere med alderen
Med økende alder reduseres både muskelmasse og beintetthet dersom kroppen ikke utfordres. Derfor blir styrketrening og mer intensiv aktivitet ekstra viktig.
Selv korte økter flere ganger i uken kan bidra til bedre funksjon i hverdagen.
Kan også gjøres uten treningssenter
Intervalltrening kan også gjennomføres hjemme. Enkle øvelser som jumping jacks, burpees, hoppende knebøy og mountain climbers kan settes sammen i korte økter.
Denne typen trening øker pulsen raskt og kan ha positiv effekt på både hjertehelse og forbrenning.
En kombinasjon gir best effekt
Budskapet er tydelig: Gåturer er en god vane, men de bør ikke stå alene. For mange eldre kan en kombinasjon av gåturer, styrketrening og korte intensive økter være nøkkelen til en sterkere og mer aktiv hverdag.
