En spasertur er ikke nok: Dette må du gjøre for å holde deg sterk etter 60

Kroppen mister gradvis muskel- og beinstyrke etter hvert som du blir eldre. Dette kan gjøre hverdagen mer utfordrende hvis du ikke holder kroppen aktiv på flere måter.

Ifølge faglige anbefalinger, som rapportert av mediehuset elEconomista.es, er det viktig å variere treningen. Ellers risikerer du at kroppen ikke blir sterk nok over tid.

Selv korte treningsøkter et par ganger i uken kan gjøre en forskjell.

Mer enn én type trening

Eksperter peker på spesielt to typer trening som er viktige.

Den ene er styrketrening, som bidrar til å vedlikeholde muskler. Den andre er kort, intens trening, som får opp pulsen.

Det trenger ikke å være komplisert. Øvelser som knebøy, planker og stoløvelser kan enkelt gjøres hjemme.

I tillegg kan raske, høyintensive øvelser forbedre kondisjonen og styrke hjertet, ifølge elEconomista.es.

Hverdagen er ikke nok

Mange eldre tar daglige turer fordi det er enkelt og krever svært lite planlegging. Det er en sunn vane og gir bevegelse i hverdagen.

Men ifølge eksperter er ikke det alene nok til å holde seg sterk og i god form. Kroppen trenger mer variasjon og utfordringer.

Derfor er konklusjonen at gange bør suppleres med både styrketrening og mer intensiv aktivitet for å opprettholde god fysisk form.