Har du smerter i hælen om morgenen? Disse enkle grepene kan gi føttene dine en pause

Mange går rundt med ømme og slitne føtter uten å tenke over hvor stor belastning føttene faktisk utsettes for hver eneste dag. Små problemer kan gradvis utvikle seg til sterke smerter som gjør både trening, jobb og vanlige hverdagsaktiviteter vanskeligere.

Ifølge danske Alt kan plantar fascitt, bedre kjent som hælspore, ramme så mange som én av ti voksne i løpet av livet. Tilstanden er særlig vanlig hos personer mellom 40 og 60 år, og skyldes ofte at de små musklene i foten blir for svake til å støtte fotbuen godt nok.

Når det skjer, må bindevevet under foten ta mer av belastningen. Resultatet kan bli stikkende smerter i hælen når du går eller løper.

Derfor blir smertene verre

Kiropraktor Ulf Åsheim forklarer til Alt at hælsmerter ofte oppstår fordi foten over tid blir overbelastet. Lange dager på hardt underlag, dårlige sko, stramme leggmuskler eller plutselig mye aktivitet kan være nok til å trigge problemet.

Han mener mange undervurderer hvor viktig de små fotmusklene faktisk er.

«Når de små musklene blir for svake, må bindevevet jobbe hardere. Det kan føre til smerter og irritasjon i hælen», forklarer han.

Eksperten advarer også mot flate sandaler uten støtte, spesielt på asfalt og harde gulv.

Det beste du kan gjøre i sommer

Det finnes likevel gode nyheter for deg som sliter med hælspore. Ifølge Åsheim kan noe av det beste du gjør for føttene dine være å gå barbeint ute i naturen.

Ujevnt underlag som sand, steiner, skog og klipper gjør at foten må jobbe naturlig. Dermed aktiveres de små stabiliserende musklene som støtter fotbuen.

Sand trekkes spesielt frem som et svært godt underlag fordi det demper harde støt samtidig som fotmusklene må jobbe mer.

Disse øvelsene kan hjelpe

Eksperten anbefaler flere enkle øvelser som kan styrke foten:

• Krøll et håndkle mot deg med tærne
• Plukk opp små steiner eller gjenstander med tærne
• Spre tærne som en vifte og hold noen sekunder
• Gjør tåhev for å styrke leggene
• Rull foten over en tennisball eller en stein
• Tren balanse ved å stå på ett bein

Han anbefaler også å trekke fotbuen opp uten å krølle tærne – en øvelse som aktiverer de små musklene inne i foten.

Viktig å ta tak tidlig

Ifølge Åsheim er det viktig å starte rolig og bygge opp treningen gradvis. Han anbefaler også lett tøying etter hver økt.

Tar du tak i problemet tidlig, kan smertene bli mye bedre i løpet av få uker. Men lar du det gå for lenge, kan plagene bli kroniske og vare i flere måneder.

Derfor er rådet hans enkelt: Beveg føttene mer, bruk gode sko, og ikke vær redd for å sparke av deg skoene når du er ute i naturen.