Sofie Hansen
Du bør spise mer av disse matvarene når du fyller 50.
Mange nordmenn tenker mer på kostholdet sitt når de blir eldre. Det handler ikke bare om vekt, men også om energi og velvære.
Små endringer i hverdagen kan bli mer betydningsfulle over tid. Mange opplever også at kroppen reagerer annerledes enn før.
Derfor blir mat og helse viktigere for mange etter fylte 50 år.
Samtidig er flere på jakt etter enkle vaner som kan gjøre hverdagen enklere.
Fem gode valg
Ifølge helsemagasinet MinhaVida peker ernæringseksperter fra Harvard, som CNBC nevner, på fem typer mat som kan støtte kroppen og bidra til å gi et sunnere liv etter 50 år.
Grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål står høyt på listen. De inneholder blant annet vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, jern, kalium og kalsium. Flere eksperter forbinder også grønnsakene med bedre støtte for hjernen.
Bær som blåbær, bringebær og jordbær får også mye oppmerksomhet. De inneholder antioksidanter og flavonoider, som er forbundet med både hukommelse og kroppens naturlige forsvar mot sykdom.
Blåbær er spesielt fremhevet fordi de er knyttet til øyne, muskler og celler. Samtidig har mange bær mindre sukker enn flere andre populære frukter.
Nøtter er et annet element på listen. Valnøtter, mandler, cashewnøtter og paranøtter nevnes som gode valg for en travel dag.
Mer på tallerkenen
Ifølge eksperter inneholder nøtter umettede fettsyrer, antioksidanter og omega-3-fettsyrer. Kombinasjonen er blant annet forbundet med støtte for hjertet og kroppens celler.
Fisk og magre proteiner står også sentralt. Laks, tunfisk, torsk og tilapia nevnes som alternativer til rødt kjøtt fordi de ofte har lavere kolesterolnivåer.
Laks er spesielt fremhevet for sitt innhold av B-vitaminer, som kroppen bruker til flere viktige funksjoner. Egg og tofu nevnes også som gode proteinkilder.
Til slutt peker ekspertene på belgfrukter som bønner, kikerter og linser. Mange dansker har dem allerede i kjøkkenskapene sine, men mange bruker dem fortsatt for sjelden i hverdagen.
Belgfrukter inneholder fiber, planteprotein, jern og magnesium. De kan også bidra til å holde kroppen i bedre balanse over tid.
Ifølge MinhaVida kan et variert kosthold etter 50 år bidra til å støtte muskler, bein, immunforsvar og hjerne.
