Sofie Hansen
En lege har avslørt at det finnes fire tegn som kan tyde på at du mangler vitaminer.
Vitaminmangel er sannsynligvis mye vanligere enn folk flest tror. Derfor er det ikke sikkert at du får dekket behovet ditt for alle vitaminer og mineraler i tilstrekkelige mengder.
Selv om vitamin D-mangel er svært vanlig, er det langt fra den eneste mangelen mange opplever. En lege som er aktiv på sosiale medier har nå delt noen klare varseltegn som kan tyde på at du mangler visse vitaminer – og hva du kan gjøre med det.
Dr. Eric Berg, som er både lege og helseinfluenser med over 17 millioner abonnenter på YouTube og over en million følgere på TikTok, har delt en video med klassiske tegn på vitaminmangel.
«Det er så mange forskjellige signaler kroppen din sender som kan hjelpe deg med å identifisere ernæringsmangler», sier han.
Her er de viktigste varseltegnene på vitaminmangel som han peker på – og hvilket vitamin som kan være årsaken:
1. Overdreven gjesping
Tegn: Du gjesper ofte og mye.
Mulig årsak: Jernmangel.
Ifølge Healthline kan jernmangel forårsake tretthet, noe som kan føre til mer gjesping enn vanlig – selv om det ikke finnes direkte bevis for at gjesping i seg selv er forårsaket av jernmangel.
Løsning: Spis mer rødt kjøtt, fjærkre, sjømat, bønner, linser og mørkegrønne bladgrønnsaker. Kombiner jernrike måltider med vitamin C-rik mat for bedre opptak.
2. Trang til å ta dype åndedrag
Tegn: Du føler at du ikke får nok luft og har en sterk trang til å ta et dypt pust.
Mulig årsak: Vitamin B1 (tiamin) mangel.
Dr. Berg forklarer at en opphopning av syre i kroppen, som kan oppstå ved B1-mangel, kan redusere hjertets evne til å pumpe oksygen effektivt, noe som kan forårsake kortpustethet.
Løsning: Spis fullkorn, berikede frokostblandinger, svinekjøtt, fisk og bønner.
3. Muskelrykninger under venstre øye
Tegn: Muskelrykninger under øyet eller andre steder på kroppen (tetani).
Mulig årsak: For høy alkalinitet – mulig mangel på magnesium eller kalium.
Healthline rapporterer at for høyt pH-nivå i kroppen (alkalose) kan føre til tetani. Det kan også være forårsaket av lave nivåer av magnesium eller kalium.
Løsning: Drikk 1 spiseskje eplecidereddik i et glass vann – det kan bidra til å «surgjøre» kroppen og redusere rykninger.
4. Høy hjertefrekvens eller høyt blodtrykk
Tegn: Rask puls eller høyt blodtrykk.
Mulig årsak: Mangel på kalium og/eller vitamin D.
Ifølge British Heart Foundation er det en klar sammenheng mellom vitamin D-mangel og høyt blodtrykk, men en direkte årsakssammenheng er ennå ikke bevist.
Løsning: Spis kaliumrik mat som bananer og brokkoli, og sørg for at du får i deg nok vitamin D gjennom sollys, kosthold eller kosttilskudd.
«Neste gang kroppen din sender deg et signal i form av et symptom, ikke undertrykk det med medisiner. Finn ut hvilken mangel som faktisk forårsaker det», avslutter Dr. Berg.
