Sofie Hansen
Du er langt fra den eneste som opplever dette.
Mange har opplevd det: Du våkner plutselig midt på natten, gjerne rundt klokken tre, og får ikke sove igjen.
Men ifølge eksperter er slike oppvåkninger helt normale.
Søvnen består av flere sykluser som varer mellom 90 og 110 minutter. Gjennom natten veksler kroppen mellom lett søvn, dyp søvn og REM-søvn, og det er naturlig å våkne kort i overgangene mellom disse fasene.
Fordi den dype søvnen hovedsakelig kommer tidlig på natten, blir søvnen lettere mot morgenen. Dermed øker også sjansen for at du våkner i de tidlige morgentimene, skriver ng.24.
Derfor våkner mange rundt klokken tre
At oppvåkningen ofte skjer på samme tidspunkt, er ikke tilfeldig. I løpet av de tidlige morgentimene begynner nivået av stresshormonet kortisol å stige. Dette er en naturlig del av kroppens forberedelser til å våkne.
For noen kan imidlertid bekymringer og tankekjør melde seg samtidig. Da kan det bli vanskelig å finne tilbake til søvnen.
Vanene dine kan påvirke søvnen
Flere hverdagsvaner kan også gjøre nattlige oppvåkninger mer sannsynlige.
Koffein kan påvirke søvnen lenge etter at den siste kaffekoppen er drukket, mens alkohol ofte gir en mer urolig søvn senere på natten – selv om det kan gjøre det lettere å sovne.
Også skjermbruk sent på kvelden, uregelmessige leggetider og et støyende eller ubehagelig sovemiljø kan bidra til søvnproblemer.
Slik kan du sove bedre
Dersom du ofte ligger våken om natten, kan hjernen etter hvert begynne å forbinde sengen med stress fremfor hvile. Det kan gjøre problemet enda større.
Eksperter anbefaler derfor faste leggetider, mindre koffein og alkohol, samt et rolig sovemiljø.
Hvis du blir liggende våken over lengre tid, kan det også hjelpe å stå opp en kort stund og først legge seg igjen når du kjenner deg søvnig.
Kort sagt er det helt normalt å våkne i løpet av natten. Det viktigste er hvilke vaner du har – og hvordan du håndterer oppvåkningen når den skjer.
