Martine Skipper
Feil rutiner kan forsterke følelsen av ensomhet og nedstemthet. Slik gjør du bevegelse til din beste støttespiller.
Det er ingen hemmelighet at kroppen og sinnet henger uløselig sammen, men mangel på fysisk aktivitet kan raskt forsterke tunge følelser som depresjon og angst. Selv om det å presse seg inn i treningstøyet kan gi deg et kick av glade endorfiner, gi en sårt trengt pause fra hverdagens bekymringer og over tid gjøre deg mer selvsikker og sosial ifølge Mayo Clinic, finnes det en hake.
Hillary Cauthen, psykolog og styremedlem i Association for Applied Sports Psychology, forklarer at trening fungerer som en form for «konsekvent mestring» som gjør sinnet vårt robust og forberedt på stress, men hvilken type trening du velger utgjør en enorm forskjell på individnivå.
Selv om all bevegelse gir en naturlig boost, kan du ved å dykke dypere i hvor du holder på spenninger eller hva du sliter med, skreddersy øktene dine for å øke motivasjonen og opprettholde en aktiv livsstil.
Det skriver Popular Science.
Vær til stede og bryt monotonien
Høyintensiv trening kan gi en katartisk utløsning gjennom et rush av positive følelser og klarhet, men det er avgjørende å sjekke inn med følelsene dine og velge en aktivitet som samsvarer med din status quo. Kjenner du på angst eller at tankene går i sirkel og ser det verste i alle scenarioer, kan rolige øvelser som yoga eller pilates være utrolig nyttige fordi de hjelper deg med å sentrere deg og fokusere på pusten.
Dette bidrar til å omprogrammere hjernen til å håndtere stress mer effektivt, og meditasjon har faktisk vist seg å utløse nevrotransmittere som hjelper med å håndtere angst. Elsker du derimot kun hardtrening, foreslår Cauthen å kombinere den fysiske utblåsningen med reflekterende journalføring, en meditativ tøying eller en gåtur etterpå for å destillere følelsene dine og finne ut hva du egentlig løper fra.
Samtidig må du huske at trening ikke er en magisk pille, og det å trene hver dag beskytter deg ikke mot negative hendelser – det er faktisk ganske vanlig at idrettsutøvere blir deprimerte. For å unngå mental monotoni og kjedsomhet må du variere rutinen din; enten du er en svømmer som teller tak eller en fotballspiller som driller fotarbeid, gjør det underverker å komme seg ut av bassenget eller utenfor banen.
Du kan balansere en stønne-tung HIIT-time eller løpetur med rolig pilates, bruke sosiale muskler på et utendørs treningssenter i stedet for å trene alene, eller gi morgenturen ekstra krydder ved å ta av hodetelefonene og fokusere på omgivelsene for å trene hjernen via sansene.
Slik finner du den mentale balansen
Når du føler deg nedfor eller deprimert, er det lett å havne i en fastgrodd rutine som får deg til å føle deg ensom og trist, og dette gjelder dessverre også for trening. Ved å aktivt stimulere hjernen til å kjenne etter hvordan du har det samtidig som du styrer unna den grå monotonien, gjør du treningsøktene langt mer givende både fysisk og mentalt.
Tross alt er det å være i god fysisk form bare én enkelt del av det å bygge et fullverdig og lykkelig liv.
