Martine Skipper
Store blemmer og vond hud kan ødelegge selv den fineste fjelletappe. Med noen få forberedelser holder du føttene tørre og smertefrie hele dagen.
Det å pakke sekken og legge ut på fottur i klar luft og vakre omgivelser har blitt mer populært enn noen gang. Likevel er det fort gjort å gå på en skikkelig smell dersom du kaster deg ut i det uten riktig forberedelse, ifølge det svenske magasinet Allas.
For om du går fra en stille hverdag til plutselig å traske milevis i kupert terreng med tung sekk, vil kroppen raskt si ifra på den mest smertefulle måten.
Forbered kroppen og føttene på belastningen
For å unngå at turen ender med gnagsår og ødelagte ledd, gjelder det å trappe opp gradvis og starte forberedelsene uker – og helst måneder – i forveien.
Turekspert Emma V. Larsson anbefaler å fylle sekken med tunge PET-flasker eller bøker hjemme, og ganske enkelt gå ut og leke seg i terrenget. Ved å gå i motbakker og skogsstier trener du opp viktige kjernemuskler, ankler og balanse, samtidig som sener og leddbånd rekker å tilpasse seg vekten.
Føttene krever også sin egen pleie: Fil vekk hard hud, klipp neglene, smør godt, og bruk alltid doble ullsokker i skoene – selv om sommeren – for å fjerne friksjon og holde gnagsårene unna.
Slik takler du sekken og utstyret underveis
De første gangene du bærer en tung ryggsekk over noen kilometer, vil det garantert trykke og gnage litt. Skulderstropper og hoftebelte kan gjøre deg støl i både rygg, skuldre og brystmuskler, men dette er verdifull informasjon fra kroppen som viser deg hva du må øve mer på.
Trapp opp vekten i sekken gradvis til du når den vekten du faktisk skal bære på turen. Husk også å lytte til signalene underveis: Start forsiktig med korte distanser, kjenn etter om knærne eller ryggen verker for mye, og sørg for å lufte og tørke føttene så ofte som overhodet mulig.
Tren hjernen til å takle det uventede
Det er imidlertid ikke bare musklene som må trenes opp; mentalt må du også være klar for at alt sjeldent går helt etter planen. Naturen vil by på utfordringer som regn, vind, mygg og intense varmebølger, og da er en fleksibel holdning nøkkelen til at turen likevel blir en suksess.
Vær forberedt på at du kanskje må endre rute, korte ned etappen eller stoppe tidligere enn tenkt uten at du tar det som et personlig nederlag. Å snakke åpent sammen i turgruppen på forhånd om hvordan dere reagerer når dere blir slitne og stresset, gjør dere rustet til å snu ubehagelige situasjoner om til de aller fineste minnene.
Slik skaper du ditt eget drømmeeventyr
Til syvende og sist handler den perfekte fjellturen om å legge bort andres forventninger og heller skape din helt egen reise på dine premisser.
Ikke ta det som en fiasko om du må snu eller om utstyret driller – det er ofte de uventede utfordringene, som å finne veien i mørket eller plumpe i en bekk, som gir den ekte mestringsfølelsen etterpå.
Så lenge du skrur ned forventningene, tilpasser deg underveis og godtar at litt ubehag hører med, ligger alt til rette for et uforglemmelig og smertefritt eventyr ute i naturen!
