Martine Skipper
Enten du er 60 eller 90 år, har kroppen en helt fantastisk evne til å hente seg inn igjen. Se hvordan du enkelt kommer i gang med balansetreningen i dag.
Dårlig balanse er ikke bare noe som gjør deg litt ustø på beina – det kan i verste fall begrense hele livet ditt. Når balansen skranter, blir du ofte redd for å falle, og denne frykten gjør at du holder deg mer hjemme og blir sittende stille. Det igjen gir dårligere søvn og gjør det lettere å føle seg nedstemt.
Ifølge Allas er god balanse selve nøkkelen til en høy livskvalitet i alderdommen. Men løsningen er heldigvis like enkel som den er overraskende!
Drop flamingo-trikset og kom deg i bevegelse!
Står du på ett ben og lukker øynene mens du pusser tennene? Da blir du i følge ekspertene bare god til én enkelt ting: å stå på ett ben. Men med mindre du har tenkt å gjøre knebøy som en flamingo, er det sjeldent noe du har bruk for.
Balanse må nemlig trenes i bevegelse, for det er da vi trenger den! Du kan enkelt trene dette hjemme ved å gå på tærne eller hælene hver morgen og kveld, gå langs fugekanten i parketten, eller ved å gjøre helt vanlige knebøy som styrker tær og ankelledd.
Slik utfordrer du balansen – uten at det blir farlig
Start alltid i trygge omgivelser hjemme. Du kan for eksempel stille deg i et hjørne med en bakovervendt stol foran deg, samle føttene, lukke øynene og riste kraftig på hodet. Det kan gjøre deg litt svimmel fordi det utfordrer det indre øret, men det er helt ufarlig!
Når dette blir lett, kan du prøve å gjøre det samme mens du setter deg ned og reiser deg fra sofaen. Raske øye- og hodebevegelser mens du går på tå setter også balansen på en skikkelig prøve.
Ta turen ut i terrenget
Vil du ta balansetreningen til neste nivå, bør du komme deg ut på skogstur! På en ujevn sti må hjernen sortere drøssevis av inntrykk samtidig som du må løfte føttene ulikt for hvert skritt. Det gir både fantastisk balansetrening og styrker musklene du er avhengig av.
Det kan likevel være lurt å ha med seg en turkamerat, for du må tørre å utfordre deg selv for å overvinne frykten. Det å bare lene to fingre mot armen til den du går sammen med gir enorm trygghet underveis.
Det er aldri for sent å hente tilbake formen!
Sliter du med svimmelhet eller usikker balanse, må du aldri slå deg til ro med at «det bare følger med alderen». Det finnes fysioterapeuter som spesialiserer seg på dette og som du kan bestille time hos uten henvisning, og mange kommuner har egne balansegrupper for eldre via helsestasjonen.
Enten du er 60, 70 eller 90 år, er kroppen helt uforlignelig til å gjenopprette tapt funksjon så fort den får utfordret seg litt – det er ganske enkelt aldri for sent å starte!
