Martine Skipper
Sliter du med å sovne om kvelden? Søvneksperten forklarer hvorfor frokosten er avgjørende for at kroppen skal skjønne at det er dag.
Mange mennesker sliter med dårlig søvn, men det finnes faktisk et ganske enkelt triks som du lett kan innføre i din daglige rutine, ifølge Klikk. Ifølge den danske søvnveilederen Mikael Rasmussen har dette stor innflytelse på hvor godt du sover.
Nøkkelen til god søvn handler om døgnrytmen vår, som reguleres av en liten gruppe nerveceller dypt inne i hjernen kalt nucleus suprachiasmaticus. Denne kjernen styrer kroppens indre klokke, frigjør søvnhormonet melatonin, og må synkroniseres hver eneste dag ved hjelp av såkalte «zeitgebere» (tidsgivere) – der dagslys og dagens første måltid er de aller viktigste.
Frokost vekker kroppen og stiller den indre klokken
Sammen med dagslys fungerer frokosten som et kraftig signal til kroppen om at dagen har startet. Når du spiser, påvirkes vev i lever, bukspyttkjertel og fettvev, noe som jobber i parallell med lyssignalene for å stille inn dagens stoffskifteplan.
Rasmussen anbefaler å spise frokost innen en time etter at du våkner. Dette gir gevinster når kvelden kommer: Når kroppen får klare og regelmessige signaler om at det er dag, vet den nemlig også nøyaktig når den skal sove.
Dette skjer når du skipper dagens første måltid
Dropper du frokosten i så lite som seks dager, kan det forårsake en faseforsinkelse i kroppstemperaturrytmene dine, som igjen forstyrrer når du skal være våken og sove.
I tillegg mister du den naturlige økningen i kortisolnivåene som skal gi deg energi om morgenen. Uten faste måltidstidspunkter blir kroppens følelse av natt og dag forvirret, og den indre klokken kastes ut av balanse.
Hva du putter i deg utgjør hele forskjellen
Det er heller ikke likegyldig hva du spiser til frokost. Et måltid med mye protein og fiber støtter stabile insulin- og kortisolrytmer som gir deg jevn energi.
Omvendt vil en sukkerholdig frokost få blodsukkeret til å skyte i været før det raser ned igjen, noe som gjør deg akutt trøtt og kaster kroppens indre rytme rett ut av spill.
Slik sikrer du deg den perfekte nattesøvnen
Hvis du ønsker deg dyp, uforstyrret søvn om natten, må du starte forberedelsene allerede om morgenen. Ved å stå opp til samme tid, komme deg ut i dagslyset og spise en sunn frokost rik på protein og fiber innen en time, gir du kroppen de ideelle signalene den trenger.
Gjør dette til din faste rutine, og opplev hvordan den indre klokken din finner tilbake til sin naturlige balanse!
