Rasmus Frøkjær Kristensen
Mer energi i hverdagen behøver ikke å begynne med kosttilskudd eller store livsstilsendringer.
Føler du deg ofte sliten når arbeidsdagen er slutt, og synes du samtidig at døgnet mangler et par ekstra timer?
Da kan en ganske enkel huskeregel være verdt å se nærmere på.
Den kalles 8-8-8-regelen og krever verken kosttilskudd, avanserte treningsprogrammer eller en komplett omlegging av livet.
I stedet handler den om noe så enkelt som å se på hvordan døgnets 24 timer blir fordelt.
Prinsippet deler dagen opp i tre blokker. Åtte timer til søvn, åtte timer til arbeid og åtte timer til resten av livet.
Det høres enkelt ut. Virkeligheten er naturligvis sjelden helt så matematisk.
Tre tall setter hverdagen i perspektiv
8-8-8-regelen skal ikke oppfattes som en vitenskapelig oppskrift som passer til alle.
En forelder til små barn, en skiftarbeider eller en person med lang transporttid vil for eksempel ha vanskelig for å få døgnets timer til å passe perfekt inn i modellen.
Regelen kan til gjengjeld brukes som en retningslinje.
Hvis arbeidet for eksempel fyller ti eller 11 timer, mens søvnen gang på gang blir redusert til fem eller seks, blir det raskt tydelig hvor ubalansen ligger.
Nettopp søvnen spiller en viktig rolle for energinivået.
Voksne mellom 18 og 60 år anbefales generelt minst syv timers søvn regelmessig, selv om det presise behovet varierer fra person til person.
Det skriver medium.seznam.
Arbeidet kan snike seg inn
De åtte timene til arbeid handler heller ikke nødvendigvis bare om tiden på kontoret.
Transport, e-poster om kvelden og et raskt blikk på datamaskinen i helgen kan bety at jobben reelt sett opptar langt mer av dagen.
Lange arbeidsuker er samtidig blitt forbundet med økt helserisiko.
Derfor kan 8-8-8-regelen være en anledning til å se på hvor mye plass arbeidet egentlig får.
Det betyr ikke at åtte timers stillesittende arbeid automatisk er sunt.
Bevegelse er fortsatt viktig, og WHO anbefaler voksne mellom 150 og 300 minutters fysisk aktivitet ved moderat intensitet i uken.
De siste åtte timene teller også
Den siste tredjedelen av døgnet er ikke nødvendigvis lik åtte timer på sofaen.
Her skal det være plass til alt fra familie og venner til matlaging, mosjon, praktiske gjøremål og avslapning.
Poenget er heller ikke å fylle samtlige minutter med aktiviteter.
Tvert imot kan tid hvor man ikke skal prestere noe, også være en viktig del av en balansert hverdag.
8-8-8-regelen behøver derfor ikke å bli fulgt minutiøst.
Den kan i stedet fungere som en liten gjennomgang av hverdagen. Hvis én av de tre blokkene konstant vokser på bekostning av de andre, kan det være verdt å se nærmere på.
Veien til mer energi og overskudd behøver med andre ord ikke å begynne med en mirakelkur.
Noen ganger kan det første skrittet være å se på hvor døgnets 24 timer egentlig blir av.
