Martine Skipper
Svir det i øynene etter en lang dag foran skjermen? Du er ikke alene om å vurdere de populære blålysbrillene for å fjerne ubehaget.
Tørre øyne, irritasjon, midlertidig tåkesyn og en tung tretthetsfølelse på slutten av dagen har blitt en ny folkesykdom. Vi tilbringer tross alt time etter time foran datamaskiner, mobiler og nettbrett på jobb, skole og i fritiden.
For å redusere dette hverdagsubehaget har interessen eksplodert for briller med spesialbelegg som skal filtrere ut det blå lyset fra digitale skjermer og LED-belysning. Men er de egentlig så effektive som markedsføringen skal ha det til?
I en sak publisert av Infobae løftes denne problemstillingen opp, og tunge fagmiljøer som Cleveland Clinic og Mayo Clinic avslører at brillene kanskje ikke leverer det du håper på.
Skjermbruken som lurer øynene dine
Forskningen viser at det egentlig ikke finnes solide bevis for at blålysbriller reduserer øyebelastning betydelig. Øyelege Kathleen Petro fra Cleveland Clinic forklarer at folk flest skylder på det blå lyset, mens problemet i virkeligheten handler om måten vi bruker skjermene på.
Når vi stirrer på en skjerm i timevis, blunker vi mye sjeldnere enn normalt og låser blikket på et fast, nært hold. Dette fører direkte til tørre og utslitte øyne. Omfattende studier, inkludert en stor Cochrane-oversikt og rapporter fra Mayo Clinic, konkluderer med at det er liten eller ingen forskjell på å bruke blålysfilter og vanlige linser, og at lysmengden fra skjermer uansett er forsvinnende liten sammenlignet med naturlig sollys.
Hva viser egentlig forskningen?
Selv om de fleste studier avviser stor effekt på øyebelastning, antyder en metaanalyse i Therapeutic Advances in Ophthalmology at bildet ikke er helt svart-hvitt. Der kom det frem at blålysfiltre kan gi mindre fordeler for enkelte spesifikke grupper, og at det finnes spennende eksperimentelle data om beskyttende effekter på cellenivå i netthinnen samt mulige effekter på søvn, migrene og døgnregulering.
Likevel slås det fast at den daglige kliniske effekten fortsatt er usikker. Ekspertene er derfor enige om at nøkkelen til å hindre slitasje heller ligger i å endre vanene våre. Det anbefales å bruke «20-20-20-regelen» ved å se på noe 6 meter unna i 20 sekunder hvert 20. minutt, blunke bevisst, bruke kunstige tårer ved behov, holde en armlengdes avstand til skjermen og sjekke synet for eventuelle brytningsfeil.
Slik redder du skjermøynene dine
Det er på tide å innse at blålysbriller i beste fall fungerer som et lite supplement i helt spesielle situasjoner, og ikke som den magiske hovedløsningen på digital øyebelastning.
Både Cleveland Clinic og Mayo Clinic understreker at den absolutt viktigste strategien er å ta hyppige pauser og begrense skjermtiden – spesielt de siste én til to timene før du skal legge deg.
Vil du gi øynene dine en ekte sjanse til å hvile, er det altså skjermvanene du må ta tak i, snarere enn å stasje deg opp med nye briller!
