Yvonne Thomsen
Sliter du med å finne roen på kvelden, kan løsningen faktisk ligge i kjøleskapet og ikke i medisinskapet.
Melatonin omtales gjerne som kroppens eget søvnhormon, og salget av slike tilskudd har skutt i været de siste årene.
Hormonet produseres naturlig i hjernen vår for å gjøre oss trøtte når mørket faller på, men det mange ikke er klar over, er at du også kan få i deg en viss dose av dette søvndyssende stoffet gjennom kosten.
Forskning viser nemlig at flere helt vanlige, sunne råvarer inneholder naturlig melatonin. Det skriver NHI.
Fra valnøtter til kirsebær
Norsk Helseinformatikk (NHI) har dykket ned i studier som ser på nivåene av søvnhormonet i mat, og trekker spesielt frem råvarer som valnøtter, laks, egg og gojibær.
Selv om nivåene i mat er lavere enn i en tablett, finnes det forskning som peker på god effekt hvis man spiser bevisst på kveldstid.
«Kirsebærjuicekonsentrat økte melatoninnivået hos studiedeltakere og forbedret søvnkvalitet og varighet i en liten studie», opplyser NHI i sin gjennomgang, men minner samtidig om å passe på sukkerinnholdet i juicen.
Et ekstra puff fra kveldsmaten
Det er ikke bare medisinske nettsteder som trekker frem mat for bedre nattesøvn. Opplysningskontoret for Meieriprodukter (Melk.no) bekrefter også sammenhengen mellom visse typer kveldsmat og en roligere kveld.
De fremhever at laks, kiwi, syrlige kirsebær og meieriprodukter har stoffer som spiller på lag med kroppens døgnrytme
«Kumelk inneholder melatonin. Melk kan dermed anses å ha en søvndyssende virkning», skriver Melk.no, og støtter opp under studier som viser at melk produsert på nattestid er spesielt rik på mørkehormonet.
Bonus for helsen
Et glass melk og en neve valnøtter på sengekanten kurerer neppe alvorlige søvnsykdommer, men det er en smart, ufarlig vane som gir kroppen verdifulle byggeklosser.
Matvarene som er rike på melatonin kommer nemlig med en hyggelig bonus: De er i tillegg stappfulle av viktige vitaminer, proteiner og sunne fettsyrer.
Kanskje er en liten og bevisst omlegging av kveldsmaten akkurat det som skal til for at du sovner litt lettere og våkner mer opplagt i morgen tidlig.
