Martine Skipper
Dropp hardtreningen og de strenge diettene. Med disse superenkle livsstilssnarkveiene kan du kutte sykdomsrisikoen og føle deg mer opplagt.
Slurver du litt med maten eller sover dårlig i blant? Da kan du pust lettet ut – for som magasinet Klikk nylig har omtalt, trenger ikke livet å være perfekt for at du skal holde deg frisk og rask.
Ny forskning viser nemlig at en kombinasjon av flere små livsstilsendringer gir en enorm helseeffekt. Ved å legge til bittesmå doser med bevegelse, søvn, fiber og grønnsaker, kan du utsette alvorlige sykdommer og gi kroppen din et skikkelig løft.
Noen få minutter gjør underverker for levetiden
En studie utført ved universitetet i Sydney avdekket at personer med dårlige levevaner kan legge til et helt år i livet – bare ved å hente ut fem minutter ekstra søvn, to minutter med rask fysisk aktivitet og en halv porsjon ekstra grønnsaker om dagen!
Hadde man allerede ganske gode vaner, ga de samme mikro-grepene hele fire ekstra, friske år.
I en annen omfattende studie med 40.000 deltakere så forsker Ing-Mari Dohrn ved Karolinska institutet at bare fem minutter ekstra med moderat bevegelse om dagen kuttet dødeligheten med opptil ti prosent.
Moderat nivå betyr simpelthen en brisk gåtur der du får opp pulsen og pusten, men fortsatt kan snakke normalt.
Bryt opp stillesittingen og vekk kroppen til live
Sitter du mye i ro på jobb? Ved å kutte 30 minutter av den daglige stillesittingen oppnår du umiddelbare og målbare helsefordeler.
Ing-Mari Dohrn foreslår å ta fem minutters avbrekk seks ganger om dagen – for eksempel ved å veksle mellom å sitte og stå, hente kaffe eller gå mens du snakker i telefonen.
Når du reiser deg opp og setter musklene i arbeid, reguleres blodsukkeret og titusenvis av prosesser i kroppens celler settes i gang med en gang! Vanlig hverdagsaktivitet som å støvsuge eller rydde i hagen teller også positivt med, så lenge du holder på litt lenger.
Enkle triks på kjøkkenet som merkes raskt
Mer bevegelse fører ofte automatisk til at man endrer kostholdet til det bedre. Et genialt grep for rask effekt er å kappe ned på det tilsatte sukkeret i ferdigmat og bakverk, noe du merker positivt allerede etter få dager.
Sukkeret i oppskrifter kan du erstatte med velduftende krydder som kanel, muskatnøtt, vanilje eller mandelekstrakt.
I tillegg er fiber en nøkkel til et langt liv; for hver 10 gram ekstra fiber du får i deg (noe du enkelt henter fra to spiseskjeer chiafrø eller under 100 gram popcorn), synker dødsrisikoen med ti prosent!
Smart styrke, natur og et mangfold av planter
Forskningen peker også på flere kjappe og effektive snarveier. Bare 20 minutter i naturen senker blodtrykket og stressnivået betraktelig, mens 15 minutter ekstra søvn per natt reduserer risikoen for tidlig død.
Vil du styrke hjertet og senke blodtrykket, holder det å kjøre to minutter i veggsitt tre ganger i uken eller holde planken i fire runder på to minutter.
Til slutt anbefaler den britiske legen Tim Spector at du får i deg 30 ulike plantebaserte matvarer i uken – og her regnes både te, kaffe, krydder, urter, frukt, nøtter og bær med for å bygge opp en sprudlende tarmflora!
Din nye start begynner i dag
Det fantastiske med disse åtte grepene er at du slipper å snu hele tilværelsen på hodet for å merke dramatiske resultater.
Enten det gjelder et par minutter mer i bevegelse, en liten tur ut i frisk luft eller litt ekstra krydder i maten, er det de jevne, overkommelige valgene som til sammen utgjør den store forskjellen.
Du trenger ikke gjøre alt på én gang – plukk ut et par favorittgrep i dag, og gi kroppen din den gaven den fortjener!
