Yvonne Thomsen
Det er flere gode grunner til at du bør tenke over hvilken side du sover på.
Har du en favorittside når du legger deg om kvelden? For de fleste handler det bare om hva som føles mest behagelig. Men dersom du ofte våkner med halsbrann eller sure oppstøt, kan siden du ligger på faktisk ha betydning.
Forskning tyder nemlig på at én sovestilling kan gjøre plagene verre, mens den motsatte kan redusere dem.
Kan gjøre halsbrannen verre
Det er høyre side du bør være oppmerksom på dersom du plages med sure oppstøt.
En systematisk gjennomgang og metaanalyse publisert i American Journal of Gastroenterology undersøkte forskning på sovestilling og nattlig gastroøsofageal refluks.
Konklusjonen var at det å sove på venstre side reduserte syreeksponeringen i spiserøret og gjorde at syren forsvant raskere sammenlignet med å ligge på høyre side eller ryggen.
En egen studie omtalt i PubMed fant også at syreeksponeringen var betydelig kortere når deltakerne lå på venstre side enn når de lå på høyre side eller ryggen.
Dette kan du prøve
Det betyr selvfølgelig ikke at alle som sover på høyre side kommer til å få halsbrann.
Men for personer som allerede plages med refluks, kan det være verdt å teste en annen sovestilling.
Johns Hopkins Medicine anbefaler blant annet å starte natten på venstre side dersom du sliter med halsbrann om natten.
Andre tiltak kan være å unngå store måltider rett før sengetid og å heve overkroppen dersom plagene først og fremst oppstår om natten.
Ved hyppig eller vedvarende halsbrann bør man imidlertid ikke bare skylde på sovestillingen. Tilbakevendende refluks kan være noe som bør vurderes av lege.
Kan også påvirke andre plager
Det er faktisk ikke bare halsbrann som kan påvirkes av hvordan du ligger om natten.
Personer som snorker eller har obstruktiv søvnapné kan for eksempel oppleve større problemer når de ligger på ryggen. Ifølge Mayo Clinic kan det å sove på siden bidra til å holde luftveiene mer åpne hos enkelte.
Også ved ryggsmerter kan sovestillingen spille en rolle. Mayo Clinic anbefaler personer som sover på siden å trekke beina litt opp og legge en pute mellom knærne. Det kan bidra til en bedre stilling for ryggrad, bekken og hofter.
Men det betyr ikke at venstre side automatisk er den sunneste sovestillingen for alle.
Mens forskningen gir gode holdepunkter for at venstre side kan være fordelaktig ved nattlig refluks, avhenger den beste sovestillingen ellers av hvilke plager du har.
Det viktigste kan derfor være å finne en stilling som gir god søvn uten smerter eller andre symptomer, og å få vedvarende problemer som kraftig snorking, pustestopp, smerter eller hyppig halsbrann undersøkt.
