Yvonne Thomsen
Mange forbinder et sunt hjerte med hard mosjon, men forskningen peker også i en annen retning.
Når snakken faller på et sunt hjerte, tenker de fleste på løpeturer, sykling eller lange gåturer.
Det er nemlig velkjent at regelmessig mosjon kan bidra til å styrke hjertet og forbedre kondisjonen.
Men hva om du kunne gjøre noe godt for hjertet ditt uten å måtte løpe en eneste meter eller presse deg selv til det ytterste?
Forskning peker på at en langt roligere treningsform også kan ha positive virkninger på hjertehelsen.
Og det beste er at du verken trenger å være spesielt smidig eller i god form for å komme i gang.
Forskere peker på overraskende treningsform
Det dreier seg om yoga.
Selv om mange forbinder yoga med uttøyning og avslapning, kan treningsformen ifølge flere undersøkelser også ha en positiv innvirkning på hjertet.
Dette skyldes blant annet kombinasjonen av rolige bevegelser, kontrollert pust og avspenning.
En større metaanalyse av 64 randomiserte forsøk med nesten 17.000 deltakere undersøkte yogaens betydning for ulike risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.
Resultatene viste blant annet at yoga var forbundet med et gjennomsnittlig fall i det systoliske blodtrykket på rundt 4,5 mmHg.
Det ble også observert forbedringer i visse kolesterolverdier og andre helsemarkører.
Forskerne understreker imidlertid at dokumentasjonen varierer i kvalitet, og at yoga ikke kan erstatte medisinsk behandling.
Det skriver Poznatsvet.
Det handler ikke bare om bevegelse
En av forklaringene på yogaens mulige gunstige virkninger finnes i pusten.
Langsom og kontrollert pust kan påvirke kroppens autonome nervesystem, som blant annet regulerer puls og stressreaksjoner.
Når kroppen slapper av, kan det bidra til å dempe stressresponsen.
Ifølge Harvard Health har et studie dessuten vist at personer med forhøyet blodtrykk og metabolsk syndrom oppnådde større forbedringer i visse målinger av blodtrykk og hvilepuls når de kombinerte kondisjonstrening med yoga fremfor vanlig uttøyning.
Alle kan være med
Du trenger ikke å kunne stå på hodet eller utføre kompliserte stillinger for å få glede av yoga.
Mange øvelser kan tilpasses både nybegynnere, eldre og personer med begrenset bevegelighet.
Det kan eksempelvis være enkle stillinger kombinert med rolige pusteøvelser.
Yoga bør imidlertid sees på som et supplement til vanlig mosjon og ikke som en erstatning for eksempelvis gange, sykling eller svømming.
Forskningen viser nemlig ikke at yoga generelt er bedre for hjertet enn andre mosjonsformer.
Til gjengjeld tyder resultatene på at selv en rolig treningsform kan være et verdifullt bidrag til en hjertesunn livsstil.
