Dette kan balansen din fortelle om aldringsprosessen

En enkel test på ett ben kan gi deg et klart bilde av din biologiske alder. Balanse sier mer om helsen din enn mange er klar over – og heldigvis kan den trenes.

Den skjulte betydningen av balanse

• En enkel test kan fortelle deg mye om din biologiske alder

• Evnen til å stå på ett ben i 30 sekunder er en sterk indikator

  Les også

• Dårlig balanse kan være et tegn på akselerert aldring

Balanse – en bedre indikator enn styrke

• Balansen forringes raskere enn både muskelstyrke og ganghastighet

• En sterk kropp er ikke nødvendigvis en stabil kropp

• Dårlig balanse øker risikoen for fall – uavhengig av muskelmasse

Fall: En alvorlig risiko

• Fall blant eldre kan føre til alvorlige skader som hoftebrudd

• Konsekvensene kan være permanente eller i verste fall livstruende.

• Unngå fall – og beskytt livskvaliteten din

Test deg selv: 30 sekunder på ett ben

• Hvis du klarer de 30 sekundene, er balansen din rimelig.

• Hvis du mister balansen raskt, er det på tide å trene.

• Prøv med det ikke-dominante beinet – dette gir de mest nøyaktige resultatene

Alder påvirker balansen

• Balansen svekkes med omtrent 2 sekunder per år

• Dette skjer uavhengig av kjønn.

• Jo tidligere du begynner å trene balansen din, desto bedre.

Balanse krever samarbeid i kroppen

• Balanse handler ikke bare om sterke ben

• Syn, indre øre og kroppsfølelse spiller viktige roller

• Hvis ett system svekkes, påvirker det hele stabiliteten din.

Når frykten styrer kroppen

• Et fall kan skape en ond sirkel av inaktivitet og ytterligere ustabilitet

• Mange eldre blir redde for å bevege seg

• Mindre aktivitet svekker balansen – og øker risikoen for flere fall

Tren balansen din – hjemme og uten utstyr

• Små daglige øvelser er nok til å styrke stabiliteten din

• Stå på ett ben mens du pusser tennene

• Ta trappen i stedet for heisen – hver bevegelse teller

Reisetesten – en viktig indikator

• Kan du stå opp uten hender?

• Testen kombinerer muskelstyrke og balanse

• Bruk den som et supplement til ettbenstesten

Bruk det – eller mist det

• Balanse er en ferdighet som krever vedlikehold.

• Regelmessig trening opprettholder stabiliteten din

• Jo mer du bruker balansen din, desto lenger opprettholder du den.